cultureaftercomputation.com

Zen-meditation sägs vara en av de mest effektiva metoderna för stresshantering och avslappning. Men, var tekniken känd som zazen passar detta alla? För den som vill lära sig att fokusera och känna igen sina egna tankar kan denna teknik vara rätt val. Till skillnad från meditation som kräver mantran, finns det inga bestämda regler för att utföra denna teknik. Vissa lär ut 10-tals andningsteknik, vissa behöver inte räkna sina andetag.

Lär känna begreppet zenmeditation

Denna meditationsteknik, som har sina rötter i buddhistisk psykologi, skiljer sig från andra metoder eftersom den involverar mindfulness och förmågan att observera. Därför kan människor som gör det hålla ögonen öppna lite utan att behöva fokusera på att tänka på en specifik sak. Dessutom breddar zen-meditationsutövare omfattningen av sin uppmärksamhet till många saker som uppfattningar, tankar, känslor, till och med subjektiv medvetenhet. Även om det finns många saker att uppmärksamma, förblir roten till meditation densamma, vilket är att inte låta sinnet vandra någonstans. Om någon tanke slår igenom när du mediterar, bör den omedelbart avfärdas. Till en början kanske det inte är lätt att hålla sinnet från att expandera till andra saker. Men med frekvent träning är det möjligt för människor som gör zen-meditation att komma in i sitt undermedvetna.

Fördelar med att göra zenmeditation

Zen-meditation tränar hjärnan att fokusera lätt Det finns många studier som säger att meditation har en positiv inverkan på de fysiska, kognitiva, sociala, andliga och känslomässiga aspekterna av en person. Inte mycket annorlunda, fördelarna med zenmeditation är:

1. Träna hjärnan att bli mer fokuserad

I en studie från 2008 jämförde vi 12 personer som regelbundet hade utövat zenmeditation i mer än 3 år med de som aldrig hade gjort det. Varje deltagare skannades för hjärnaktivitet och ombads fokusera på andningen. Då och då ombads de välja ett ord på en datorskärm och sedan fokusera på andningen igen. Resultatet, deltagare som brukade meditera snabbare återgick till regelbunden andning efter att ha upplevt avbrott. Som nybörjare tar det längre tid att fokusera om. Av det drogs slutsatsen att zenmeditation kan öka hjärnans förmåga att fokusera, uppmärksamma och kontrollera sinnet över distraktioner som uppstår.

2. Gå in i det undermedvetna

Det finns också många anklagelser om att zenmeditation kan hjälpa en person att komma in i sitt undermedvetna. Detta är sinnets natur som kan provocera kreativitet och hjälpa någon att nå sina mål. En studie 2012 visade detta. Deltagare som är mediterande ombeds att meditera i 20 minuter. Den andra gruppen ombads läsa en tidning. Sedan ombads de att koppla ihop orden som dök upp på datorskärmen så snabbt som möjligt. Som ett resultat kunde individer som mediterade tidigare åstadkomma detta snabbare. Detta bevisar att de kan komma åt det undermedvetna bättre.

3. Rehabilitering av drogberoende

I Taiwan används zenmeditation ofta som ett program för rehabilitering av drogberoende. Anledningen är att meditera gör deltagarnas hjärtslag och andetag lugnare. Inte bara det, en studie från 2018 sa att meditation också har en inverkan på interaktionen mellan hjärnan och hjärtat. För individer som genomgår ett program för att stoppa drogberoende är nervsystemets funktion ofta ett klagomål. Intressant nog kan bara en 10-minuters meditationssession optimera patientens nervsystemfunktion.

4. Bra för humöret

Det skulle inte vara en överdrift att säga att denna teknik skulle kunna göra humör att vara bättre. Det fann forskarna zazen förbättra hjärnans funktion i hypotalamus och frontalloberna (främre). Detta är den del av hjärnan som handlar om självkontroll. Det är anledningen till att zen-meditationsdeltagare kan känna sig fräschare och renare i sinnet och kroppen efter en kort 10-minuters session.

5. Lindrar stress

Stress kan vara roten till sjukdomen. Det är därför ett av "botemedel" för att lindra stress är meditation. Do zazen kommer att tillåta en person att höra sina egna tankar tydligare. När sinnet är klart betyder det att det är lättare att kartlägga problem och lösningar. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Oavsett om zenmeditation är rätt teknik för dig eller inte, bör du definitivt prova det först. Om det här fungerar för någon annan kanske det inte fungerar för dig. Vice versa. Det finns många typer av meditation som kan läras. Naturligtvis är det inte omedelbart, eftersom du behöver konsekvent övning så att du kan veta det rätta sättet att dyka in i ditt sinne genom sessionen. Om du vill veta mer om de mentala hälsofördelarna med meditation, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.