cultureaftercomputation.com

Att äta frukt på natten är ofta en vana för vissa människor. Förutom att frukten är utsökt kan den också få magen att kännas mättare, vilket hindrar dig från att äta för mycket mellanmål slarvigt på natten. Att äta frukt före sänggåendet kan dock få magen att känna sig obekväm och störa sömnen. Så, kan du äta frukt på natten? Kolla in följande förklaring så att du inte lämnar.

Kan jag äta frukt på natten?

Det finns inget förbud att äta frukt på natten. Frukt innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för kroppens hälsa. Men dessa livsmedel måste naturligtvis konsumeras på rätt sätt. Att äta tungt innan läggdags kan störa din sömncykel eftersom kroppen som borde vila faktiskt jobbar hårt för att smälta maten. Speciellt om du äter mellanmål med raffinerat socker, vilket kan få din kropps energinivåer att stiga och sjunka snabbt. Därför kan det vara ett bättre val att äta frukt före sänggåendet. Men de flesta frukter är höga i socker och kan höja dina blodsockernivåer. Välj frukt som är låg i kalorier och socker För att undvika toppar i blodsockret och överskott av kalorier på natten bör du bara äta frukt i små portioner. Omvänt kan att äta vissa frukter i stora mängder få magen att känna sig obekväm. Om du till exempel äter frukt som innehåller mycket syra, som ananas eller apelsiner, kan för mycket av det öka magsyran. Dessutom bör du konsumera frukt några timmar innan läggdags så att det inte stör din sömn. Detta görs för att undvika sockerspikar och energiutsläpp som påverkar sömnen. Den typ av frukt som konsumeras måste också beaktas. Välj frukt som är låg i kalorier och låg i socker, till exempel:

• Ett medelstort äpple som innehåller 95 kalorier och 19 gram socker
• En medelstor banan som innehåller 105 kalorier och 15 gram socker
• En kopp jordgubbar innehåller 55 kalorier och 8 gram socker
• En kopp vattenmelon innehåller 45 kalorier och 10 gram socker.

[[Relaterad artikel]]

Fördelar med att äta frukt på natten

Här är fördelarna med att äta frukt på natten som du kan njuta av.

• Styr vikten

Att äta frukt på natten hjälper dig att gå ner i vikt Frukter som innehåller mycket fibrer och komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta än enkla kolhydrater. Detta kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och undvika ohälsosamma mellanmål. En studie i Journal of Nutrition 2017 uppgav att en fiberrik kost kan hjälpa en person att äta mindre. Som ett resultat är de kalorier som konsumeras lägre, vilket främjar viktminskning.

• Förbättra hälsa och vitalitet

Frukter innehåller viktiga mikronäringsämnen och vitaminer som kan bidra till att förbättra kroppens hälsa och vitalitet. Denna myriad av näringsämnen påstås till och med minska risken för olika sjukdomar.

• Gör sömnen mer kvalitet

Ett antal näringsämnen i frukt kan bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn. Till exempel förhindrar kaliumhalten i bananer uppkomsten av benkramper på natten. Samtidigt kan frukter som innehåller mycket magnesium, som aprikoser eller dadlar, också hjälpa kroppen att slappna av och främja en vilsam sömn. Om att äta frukt före sänggåendet orsakar magbesvär eller andra problem, bör du konsultera en läkare. När det gäller den bästa tiden att äta frukt finns det faktiskt ingen bestämd tidsregel. Frukt är ett hälsosamt och näringsrikt intag som du kan äta när som helst. Så du behöver inte oroa dig om du vill äta frukt på natten. Men för diabetiker bör du fråga din läkare om särskilda regler. Dessutom måste fruktkonsumtionen också balanseras med olika andra intag så att dina näringsbehov tillgodoses ordentligt. För att diskutera mer om att äta frukt på natten fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .