cultureaftercomputation.com

För den som går på diet är det bättre att inte bara fokusera på kaloriintaget. Det är inte mindre viktigt, nämligen att överväga fördelarna med sömn för viktminskning. Liksom mat är sömn näring för hjärnan. När en person saknar sömn kommer hormonet kortisol att öka. Detta stresshormon ger kroppen kommando att hitta en energikälla när du är vaken. Det vill säga att lusten att äta blir större.

Sambandet mellan sömn och aptit

Kvaliteten på sömn på natten och aptit är två saker som är mycket nära relaterade. Hunger är faktiskt inte bara en känsla i magen, utan mer än så. Det finns hormoner i form av ghrelin och leptin som kontrollerar hungern i kroppen. Under hela dagen sjunker och stiger nivåerna som signalerar kroppen att den behöver konsumera fler kalorier. Tyvärr kommer brist på sömn att störa kroppens förmåga att kontrollera kommunikationen av dessa nervceller. Följaktligen åtföljs ökad aptit av svårigheter att känna sig mätt. Den typ av mat som väljs tenderar också att vara hög i kalorier och kolhydrater. Det här är svaret på varför människor som har sömnbrist tenderar att vilja äta mellanmål oftare. Inte bara högkolhydratrik, sötsmakande mat är också ett mål.

Hur man håller sömntimmar för diet

Den idealiska sömntiden är 7-9 timmar. Den rekommenderade nattsömntiden för vuxna är 7-9 timmar. Om en person inte sover mer än 24 timmar är risken mycket farlig. Sömntiden spelar faktiskt en viktig roll i metaboliska processer, särskilt glukos. När en person äter frisätter kroppen insulin för att hjälpa till att bearbeta glukos i blodet. Men en rörig sömncykel kan störa kroppens reaktion på insulin, vilket resulterar i minskad insulinkänslighet. Som ett resultat kan blodsockernivåerna öka. Fortsätter det på lång sikt finns risk för fetma och typ 2-diabetes.

• Sätt ett schema

Ställ in en vanlig läggdags varje dag. Gör detta så mycket som möjligt om det inte är något plötsligt som gör att du går och lägger dig sent. Kom ihåg att lång sömn på helgerna inte kommer att kompensera för bristen på sömn varje natt.

• Belysning

Det är viktigt att justera ljuset under sömnen så att det inte är för starkt eftersom det kan hämma melatoninets prestanda under sömnen. Inte bara rumsbelysning, utan även ljus från elektroniska apparater som tv-apparater. Detta kan öka risken för att gå upp i vikt och bli fet.

• Matdags

Att äta för sent eller nära läggdags kan omintetgöra dina dietförsök eller uppnå din idealvikt. Matsmältningen är inte optimal när kroppen ligger och sover. Ge därför så mycket som möjligt ett mellanrum på ca 3-4 timmar mellan middag och läggdags. Inte nog med det, undvik att konsumera läsk, te, kaffe, choklad och speciellt alkohol efter klockan 14. Glöm inte att koffein kan stanna i ditt system i upp till 5-6 timmar.

• Minska stress

Olika sömnproblem kan uppstå på grund av stress. Om stressen är tillräckligt kronisk blir sömnkvaliteten dålig. I själva verket kan detta också påverka önskan att äta för mycket för att kompensera för de negativa känslor som upplevs.

• Spelar inte prylar

Du kan också förbättra sömnkvaliteten genom att inte spela prylar några timmar innan sänggåendet. Utan att känna, se prylar att spela eller titta på sociala medier kan ta timmar utan förvarning. Om det känns som ett beroende, överväg att göra det digital detox. [[Relaterad artikel]]

Kan du gå ner i vikt under sömnen?

Regelbunden sömn kan bidra till att minska risken för fetma. Det är sant att sömnbrist ökar risken för viktökning och fetma. Det är dock inte korrekt om det finns ett antagande om att viktminskning endast kan gå ner genom att sova. Så, det betyder inte att få tillräckligt med sömn på natten betyder att gå ner i vikt. Det är bara det, god sömn gör det lättare för någon att gå ner i vikt. Processen är gradvis och inte omedelbar. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Kom också ihåg att det inte är värt att banta och träna att försöka gå ner i vikt under sömnen. Fokusera på sömnkvalitet, inte kvantitet. Om du vill diskutera mer om sömn- och viktproblem, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.