cultureaftercomputation.com

Många människor gillar att vara uppe sent och underskattar hälsofördelarna med sömn. Medan din kropp under sömnen reparerar och regenererar sig själv.

De olika fördelarna med att få en god natts sömn och vila

Kvalitetssömn görs minst 7-8 timmar varje natt. Detta sortiment kommer att ge kroppen tid att ta hand om och behålla din hälsa. Att sova 7-8 timmar varje dag kan också ge dig olika fördelar. Här är 7 fördelar med sömn som du kanske inte känner till:

1. Bränn kroppkalorier

enligt American Journal of Clinical Nutrition, människor som får tillräckligt med sömn kan bränna upp till 300 kalorier i kroppen varje dag. Att gå och lägga sig tidigt kommer att få dig att undvika snacks som kakor eller chips. Dessutom, om du får tillräckligt med sömn kommer din kropp att producera mindre ghrelin (hungerhormonet) och mer leptin, hormonet som signalerar din hjärna när du är mätt.

2. Utbilda hjärnan och förbättra minnet

Under din aktivitet kan du lära dig saker eller ta till dig ny information. När du sover kommer hjärnan att sortera igenom all information. Under sömnen kommer din hjärna också att vara aktiv för att stärka ditt minne och öva på de färdigheter du lärde dig tidigare medan du fortfarande var vaken. Hjärnan kommer att bestämma vad som ska behållas i minnet och vad som ska slängas. Så om du memorerar något eller studerar något, glöm inte att få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan också ha en skadlig effekt på din minnesförmåga.

3. Förbättra humöret

Sömnen låter sinnet och kroppen vila. Detta kommer att tillföra energi och ge dig ett mer positivt perspektiv. I det långa loppet kommer fördelarna med att få tillräckligt med sömn skydda din mentala hälsa. Forskning publicerad i tidskriften Sömn visar att personer som sover 7-8 timmar per natt har mycket låga depressionsfrekvenser.

4. Påskynda läkning av sjukdomar

Det är inget fel med att sjuka får tillräckligt med vila. En av fördelarna med sömn som är användbar för sjuka människor är att producera vävnadstillväxthormon för att återställa värk, skador eller muskelvärk. En annan fördel med kvalitetssömn är att öka antalet vita blodkroppar för att avvärja virus och bakterier.

5. Sömn kan vara hälsosamt för hjärtat

Fördelarna med sömn som inte kan underskattas är bland annat att sänka blodtrycket så att det gör hjärtat mer stabilt. Dessutom kommer kroppen under sömnen att minska stresshormonet kortisol. Det minimerar också den inflammation som ofta är förknippad med hjärtinfarkt, diabetes och andra allvarliga sjukdomar. Du kommer att känna fördelarna med sömn för hjärtat om du sover i 7 till 9 timmar varje natt.

6. Förbättra kvaliteten på sexuella relationer

För par kan upprätthålla ett harmoniskt äktenskapligt förhållande också erhållas från fördelarna med kvalitetssömn. Forskning utförd av Journal of Sexual Medicine på ett antal kvinnor bevisar att det finns ett samband mellan kvinnor som sover kvalitet med hälsosam sexuell lust.

7. Hjälpa till med beslutsfattande

Vuxna ska ha förmågan att fatta beslut. Fördelarna med kvalitetssömn som du kan få är att förhindra hjärnan från att fatta impulsiva eller förhastade beslut.

8. Minskar risken för depression

Fördelarna med sömn som inte bör glömmas bort är att minska risken för depression. Tänk på att sömn kan ha en inverkan på olika typer av kemikalier i kroppen, inklusive serotonin eller det som kallas lyckohormonet. När kroppen saknar sömn tror man att serotoninhormonet kommer att påverkas. Om hormonet serotonin minskar ökar risken för depression. Försök att sova 7-9 timmar varje natt så att depression kan förebyggas.

Hur man får en god natts sömn

Att inte få tillräckligt med sömn påverkas vanligtvis av flera faktorer. I allmänhet händer detta på grund av dina upptagna spelvanorprylar innan du går och lägger dig, känner dig överdrivet rastlös, stressar. Här är några snabba sätt att sova som du kan använda varje dag, inklusive:

1. Gör ett sömnschema

Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid alla dagar i veckan, inklusive helger. Detta är användbart för att forma din sömncykel så att den blir mer regelbunden i tillräcklig tid.

2. Undvik sömnstörningar

Om du är van vid att konsumera intag som kan störa sömnen som koffein, choklad, nikotin och alkohol, bör du undvika dem först.

3. Få sovstämningen att kännas bekväm

Skapa en bekvämare sovmiljö efter dina behov. Till exempel genom att ställa in kyltemperaturen, använda aromaterapi och släcka lamporna för att skapa en lugn miljö.

4. Träna regelbundet

Försök att träna mer regelbundet och regelbundet. Se dock till att tiden du tränar inte är för nära läggdags eftersom effekten kan hålla dig vaken.

5. Undvik stress

Att uppleva stress efter en ansträngande aktivitet gör det ofta svårt att sova. Du kan göra yoga, meditation, massage eller andas in aromaterapi för att minska stress. Efter att ha känt till de olika fördelarna med sömn för hälsan, förväntas du inte längre missa din sömntid. Tillräcklig sömn är en del av en hälsosam livsstil. Glöm inte att träna regelbundet och äta hälsosam mat för att slutföra det.