cultureaftercomputation.com

Rätt kost går naturligtvis inte bara ner i vikt, utan kan också användas som ett dagligt ätmönster som är bekvämt att följa. Du kan vara en av många som försöker välja vilken typ av diet som är rätt för dig. Du behöver inte oroa dig för mycket över att titta på de olika alternativa typerna av dieter som erbjuds på internet eller böcker. Genom den här artikeln kan du ta reda på om olika typer av dieter och deras fördelar och nackdelar! [[Relaterad artikel]]

Typer av hälsosamma dieter som är effektiva för viktminskning

Du kanske har hört talas om paleo-dieten eller medelhavsdieten, men känner du till för- och nackdelarna med dessa populära typer av dieter? Ta reda på svaret från listan över typer av dieter nedan.

1. Intermittent fasta

En typ av diet som är välkänd i samhället är intermittent fasta. Konceptet med denna diet är centrerad på cykeln mellan fasta och ätande. Denna diet förbjuder dig inte att äta vissa livsmedel och mer för att kontrollera dina ättider. Till exempel kan du äta mat i åtta timmar och de återstående 16 timmarna kommer du att fasta och bör inte konsumera mat eller dryck som innehåller kalorier. Denna diet anses vara mycket effektiv för att gå ner i vikt så länge du inte äter för mycket eller hoppar över dagliga kalorier under din måltid. Dock, intermittent fasta inte särskilt effektiv hos kvinnor. Personer med vissa medicinska tillstånd, som kvinnor som är gravida och ammar, personer som är undernärda och personer som har problem med blodsockernivån, måste undvika denna typ av diet.

2. Vegansk kost

Den veganska kosten är känd som en typ av diet som inte alls tillåter konsumtion av bearbetade animaliska produkter, inklusive ägg och honung. Denna diet är en diet som är låg i fett och hög i fiber, så den är effektiv för viktminskning. Inte nog med det, en vegansk kost minskar också din risk att drabbas av hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom. Det finns dock vissa typer av animaliska produkter som innehåller vissa näringsämnen som inte kan tillgodoses genom en vegansk kost, som vitamin B-12, järn, vitamin D, kalcium och omega-3-fettsyror. Detta är ofta ett misstag som nybörjare gör på vegansk kost, som inte tar hänsyn till de näringsämnen som inte kan erhållas från växtbaserade produkter. Men detta kan övervinnas genom att ta en multivitamin.

3. Vegetarisk kost

Till skillnad från den strikta veganska kosten tillåter den vegetariska kosten fortfarande konsumtion av ägg, mejeriprodukter och honung. En vegetarisk kost anses också vara effektiv för att hjälpa till att gå ner i vikt. Men en vegetarisk kost har också potential att få dig att få brist på vissa näringsämnen, som protein och kolin.

4. Medelhavsdiet

Medelhavsdieten är en typ av diet inspirerad av den sydeuropeiska kosten. Medelhavsdieten fokuserar på att äta frukt, grönsaker, fullkorn, fullkornsprodukter, fisk, kyckling, ost, yoghurt och olivolja. Du kan fortfarande äta minst fyra ägg per vecka, samt rött vin (rödvin) och små mängder rött kött. Denna typ av diet hjälper till att gå ner i vikt och risken att utveckla sjukdomar. Vissa av ingredienserna på medelhavskosten är dock vanligtvis dyra. Dessutom måste diabetiker konsultera en läkare innan de börjar på en medelhavsdiet.

5. Paleo-diet

Paleodieten är en typ av diet som tror att människor behöver äta mat som tidigare åts av forntida människor. Vissa livsmedel som är tillåtna är frukt, grönsaker, nötter, frön och lågfettprotein. När du är på paleo-dieten rekommenderas du inte att konsumera socker, mejeriprodukter, veteprodukter och bearbetade livsmedel. Paleo-dieten visade sig vara effektiv för att gå ner i vikt genom att minska den dagliga kolhydratkonsumtionen. Dessutom kan paleo-dieten också minska blodsockernivåer, blodtryck och kolesterol. Nackdelen med denna diet är dock det minskade intaget av näringsämnen från mejeriprodukter och fullkornsprodukter, såsom ost och bröd. Läs också: 5 hälsosamma dieter för tonåringar att undvika sjukdomar

6. Lågkolhydratkost

Att minska kolhydratkonsumtionen är mottot för anhängare av en lågkolhydratkost. Denna diet begränsar den dagliga kolhydratkonsumtionen till endast 20-150 gram per dag. En lågkolhydratkost gör att kroppen kan använda fett som energi istället för kolhydrater. Denna typ av hälsosam kost har en enorm inverkan på viktminskning, särskilt för personer som är överviktiga och feta. Men lågkolhydratdieter är inte nödvändigtvis lämpliga för alla, eftersom inte alla är bekväma med att följa denna strikta diet. I vissa fall upplever anhängare av lågkolhydratdieter faktiskt ökade nivåer av dåligt LDL-kolesterol och vissa människor lider till och med av icke-diabetisk ketoacidos som uppstår på grund av syrauppbyggnad i blodet.

7. Den ketogena kosten

Att minska kolhydrater och öka konsumtionen av hälsosamma fetter, såsom avokado och fet fisk, är kärnan i den ketogena dieten eller det som är känt som keto-dieten. Den ketogena kosten går ner i vikt genom att få kroppen att använda fett som sin energikälla. I likhet med en lågkolhydratdiet kan du potentiellt uppleva ketoacidos när du är på denna diet. Rådfråga en läkare för att justera om denna diet är lämplig för din kroppskondition.

8. Dukan Diet

Dukan-dieten är en typ av diet som är uppdelad i fyra faser, nämligen två faser av viktminskning och fyra faser för att hålla vikten. Denna diet betonar konsumtionen av livsmedel med högt proteininnehåll och lågt innehåll av kolhydrater. I den inledande fasen kommer du bara att äta mat med hög proteinhalt och vetekli (havreflingor). I senare faser kan du lägga till grönsaker som inte innehåller stärkelse, samt lite kolhydrater och fetter. Dukan-dieten är ganska effektiv för att gå ner i vikt, öka kroppens ämnesomsättning och minska hormonet ghrelin som utlöser hunger. Mer forskning behövs dock för att fastställa effektiviteten av denna diet. Detta beror på att Dukan-dieten minskar fett- och kolhydratintaget vilket har potential att minska muskelmassan och öka chanserna att snabbt gå upp i vikt.

9. Atkins-dieten

I likhet med en lågkolhydratdiet fokuserar Atkins-dieten också på att konsumera mat som innehåller protein och fett och att undvika mat som innehåller kolhydrater. Atkins-dieten är indelad i fyra faser. I den första fasen får du bara konsumera 20 gram kolhydrater per dag i två veckor. I de följande faserna kan du lägga till kolhydrater långsamt. Atkins-dieten kan gå ner i vikt och minska bukfettet, samt minska risken för störningar av kolesterol, insulin, blodtryck och blodsocker. Men Atkins-dieten har potential att orsaka vissa biverkningar, såsom svaghet, huvudvärk, förstoppning och uttorkning. Denna diet är också en strikt typ av diet och kan vara svår att följa.

10. Blodgruppsdiet

En av de mest populära hälsosamma dieterna är blodgruppsdieten. Denna diet populariserades av Dr. Peter J. D'Adamo som sa att kroppen kan smälta bättre om det görs efter sin blodgrupp. För varje blodgrupp finns det olika kostregler. Till exempel rekommenderas personer med blodgrupp A att följa en vegetarisk kost och att inte äta kött. Dessutom rekommenderar denna diet också en annan typ av träning. Som yoga för blodgrupp A och aerob träning för blodgrupp O.

11. Dietshakes

Diet skakarär en metod för att gå ner i vikt som involverar dietmjölk i din dagliga meny. Forskning 2010 visade att konsumtion av dietmjölk som innehåller viktiga makronäringsämnen för kroppen kan gå ner i vikt av 93 procent av deltagarna med fetma. Dessutom kost skakar Det är också användbart för att hjälpa till att reparera inflammatoriska komponenter och övervinna oxidativ stress som är orsaken till olika kroniska sjukdomar. Denna diet kan vara ett alternativ för dig som ofta hoppar över frukosten för att kontrollera vikten.

12. Ayurvedisk kost

En annan typ av hälsosam kost är den ayurvediska kosten som har sitt ursprung i Indien. Denna diet delar in metoden i tre typer baserat på typen av ämnesomsättning. Den första är typen av vata (katabolisk), kapha (anabol) och pitta (metabolisk). Syftet med den ayurvediska kosten är att bibehålla kroppstypen efter födseln. Denna diet är implementerad för att hålla dig alltid i ett avslappnat tillstånd, ställa in ett bra måltidsavstånd, undvika tunga mellanmål och inte ofta köpa mat. Läs också: Hälsosam kostprogram för att gå ner i vikt utan plåga

Rekommenderade hälsosamma kostråd

Så att vikten förblir idealisk och inte snabbt går upp igen, balansera denna diet med en hälsosam livsstil. Den rekommenderade viktminskningen är gradvis, vilket är cirka 0,5 kg till 1 kg på en vecka. Drastisk viktminskning rekommenderas inte eftersom det kan utlösa olika hälsoproblem. Börja en diet genom att äta mycket grönsaker, frukt, nötter och frön. För att hålla kroppen i form och frisk behöver du dessutom vänja dig vid att vara aktiv så att du kan gå ner maximalt i vikt.

Anteckningar från SehatQ

Det finns olika typer av dieter med olika fördelar och nackdelar. Det finns ingen typ av diet som passar alla. Du måste ta reda på vilken diet som är rätt för dig. Välj en kost som kan användas som daglig kost och gör dig bekväm att leva på lång sikt. Om du har problem med att bestämma vilken typ av diet som är rätt för dig kan du rådfråga en läkare eller en nutritionist. Om du vill konsultera en läkare direkt kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.