cultureaftercomputation.com

MMA eller mixed Martial Arts är en kontaktsport. I den finns en kombination av olika skuggkampsportgrenar som brottning, boxning, judo, till Taekwondo. För att kunna vinna MMA måste en idrottares kropp vara väldigt tuff men lätt i fotområdet. Nyckeln till MMA är en kombination av snabbhet, kraft och uthållighet. Varje drag kräver en noggrann beräkning. Det är inget fel med att försöka träna som MMA för att få en vältränad kropp som en idrottare.

Vältränad kropp tack vare MMA-träning

De flesta MMA-idrottare kombinerar styrketräning med helkroppsträning att bygga fysiskt starkt. Detta betyder dock inte att denna övning endast är för idrottare. Du kan också prova övningar som MMA för att få en vältränad kropp och starka muskler. Några MMA-övningar värda att testa är:

1. Styrka konditionering

Detta MMA-pass fokuserar på att bygga muskelstyrka. För den som inte är van vid att träna regelbundet är detta värt ett försök. Naturligtvis anpassad till var och ens fysiska förmågor. Exempel på MMA-pass som inkluderar styrka konditionering är kickboxning eller skuggboxning. Det annorlunda är kickboxning Prioritera benstyrka. Temporär skuggboxning är en slagrörelse i luften, utan mål. För frekvens, gör 2-3 sessioner varje vecka. Innan dess, glöm inte att värma upp som att gå eller joggning. På samma sätt, under kylningsprocessen, avsätt fem minuter till joggning och stretching.

2. Bygg uthållighet

Efter att ha provat övningar för muskler är nästa fas att bygga uthållighet såväl som kroppsstyrka. För MMA-atleter är detta den viktigaste fasen och måste fullföljas innan tävlingssäsongen börjar. Helst träningsfrekvensen byggkraft och uthållighet är 2-3 pass per vecka. Gör det i 4-6 veckor. För att värma upp kan du göra rask promenad eller rask promenad. I den kan den fyllas med träningsrörelser i form av:

• Styrketräning:pull ups, skivstång tillbaka squats, luta hantel pressar, häng rent
• Magträning: cykelkryssar

Glöm inte att vila 3-5 minuter när du tränar med vikter. Ta sedan en paus på 1-2 minuter när crunches. Kylning kan vara med joggning eller gå medan du stretchar.

3. Styrketräning underhåll

Målet med detta sista MMA-pass är att bibehålla styrka och kraft. För idrottare är det bäst att ta ett mellanrum på 7-10 dagar mellan tung styrketräning och tävlingsdag. Fyll tiden med fokus på underhåll av styrketräning. Dessutom är den idealiska frekvensen för denna övning 1-2 pass per vecka. Gör 3 set med 10 repetitioner, innehållande snabba rörelser med en maximal belastning på 40-60% (inte max). Lägg dessutom till magträning genom att göra cykelkryssar för 3 set med 10-12 repetitioner. Ge dig själv en paus på 1-2 minuter mellan varje rörelse. Glöm inte att avsluta MMA-träningen med joggning och stretching. Undvik så mycket som möjligt sparring (sparring) och lyft vikter på samma eller på varandra följande dagar. Ge en paus så att musklerna inte blir trötta eller uppleva överträning. Till skillnad från vanlig träning följer MMA-atleter en serie intensiv träning för att bygga muskler och maximera smidigheten. De är tränade att utnyttja hela kroppen i en rörelse, utan att tappa balansen.

Saker att notera

Människor som tränar MMA måste vara smarta för att kombinera styrketräning och styrketräning motstånd. Att till exempel stärka dina mag- och bröstmuskler ger dig fördelen av att vara mer motståndskraftig mot attacker på framsidan. Dessutom kan idrottare också bygga styrka i axlarna, triceps, och även biceps för att stärka styrka, snabbhet och smidighet vid attack. Men å andra sidan finns det också en risk om vissa muskler är för muskulösa eller för tunga överutvecklat. Det kan vara, det ökar bördan så att idrottare inte kan röra sig smidigt. Det är här det spelar roll kardiovaskulär konditionering som att hoppa rep, hoppjack, bergsklättrare, och krysshopp för att hålla musklerna rena utan att vara täckta av fett. Inte nog med det, den här typen av träning är också viktig eftersom MMA-idrottare behöver starka hjärtan och lungor för att kunna ta sig igenom fem omgångar av matcher från start till mål. [[relaterad-artikel]] För de som vill testa MMA-träning hemma utan att vara idrottare, här är saker att tänka på:

• Värm alltid upp och kyl ner
• Om du har en akut eller kronisk skada, träna inte
• Anpassa träningsprogrammet efter din fysiska kondition och ditt mål

Justera också träningsstadierna med dina träningsvanor hittills. Andra faktorer som ålder, mål, förmåga och träningsstil måste också beaktas. För mer diskussion om MMA-övningar och dess fördelar, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.