En av de saker som gravida kvinnor kan missa från sin period före graviditeten är att kunna sova gott. Anledningen är att sömnsvårigheter under graviditeten ofta spökar, särskilt på natten och mot den sista trimestern av graviditeten. Oroa dig inte, det finns ett knep för att komma runt detta. Har du någonsin haft svårt att få en god natts sömn och varit angelägen om att hitta en bekväm ställning för att ta dig igenom natten? Det kan kännas orättvist, ja, de sista dagarna innan barnet föds och du kommer in i en period av att vara uppe sent, att sova gott är bara önsketänkande. Du är inte ensam. Minst 75 % av kvinnorna som går in i graviditetens tredje trimester upplever sömnsvårigheter under graviditeten. De goda nyheterna, sömnlöshet eller sömnlöshet är inte farligt för mamman och barnet. [[Relaterad artikel]]
Anledninggravida kvinnor har svårt att sova
Förutom att det känns trångt för att livmodern blir större finns det flera faktorer som gör att gravida kvinnor får svårt att sova. Citerat från
amerikansk graviditet, Ett antal faktorer som utlöser sömnlöshet under graviditeten är:
- Hormonella förändringar
- Frekvens att gå på toaletten oftare
- Brännande känsla i tarmen (halsbränna)
- Benen känns krampaktiga
- Kroppsmetabolism som gör gravida kvinnor heta
- Det är svårt att hitta en bekväm sovställning på grund av en större mage
- Ångest inför förlossningen
- Illamående eller kräkningar (under graviditetens första trimester)
- Bröst känns känsligare
Läs också: Lär dig orsakerna till leukorré under gammal graviditet och hur du kan övervinna det Det vill säga att orsaken till sömnlöshet eller sömnlöshet hos gravida kvinnor kan bero på fysiska faktorer eller psykiska problem som stress. Båda dessa faktorer bidrar till sömnlöshet under graviditeten.
Inverkan av sömnlöshet på gravida kvinnor
Sömnlöshet under graviditeten kan orsaka att gravida kvinnor inte sover. Detta tillstånd bör inte tillåtas eftersom det kan ha en negativ inverkan på modern och fostret. Sömnsvårigheter under graviditeten eller sömnlöshet kan göra att gravida kvinnor upplever högt blodtryck till havandeskapsförgiftning. Detta tillstånd kräver ytterligare behandling för att inte orsaka graviditetskomplikationer. Förutom havandeskapsförgiftning kan gravida kvinnor som har svårt att sova på natten också löpa risk för fetma. Detta beror på att höga nivåer av glukos i blodet gör att din aptit ökar, vilket gör att du riskerar att drabbas av sömnlöshet och graviditetsdiabetes. Förutom gravida kvinnor kommer sömnlöshet också att påverka fostret. Sömnlöshet hos gravida kvinnor kan öka risken för för tidig förlossning som kan påverka fostrets utveckling medan det fortfarande är där.
Hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten
Om orsaken till sömnlöshet under graviditeten som du upplever är relaterad till psykisk stress är det en bra idé att försöka beskriva vad du upplever. Försök att skriva ner eventuella ångesttriggers som senare stör kvaliteten på din sömn. Dessutom finns det flera sätt att övervinna sömnlöshet hos gravida kvinnor för att inte ha svårt att sova, nämligen:
1. Gör inte sömn till en "förpliktelse"
För dem med sömnlöshet kan sömn kännas som en skyldighet efter att ha vaknat många gånger och haft svårt att somna om. Huvudkravet för att göra fred med detta sömnlöshetsproblem är att inte göra sömnen till en skyldighet. Helst är en persons sömntid 8 timmar, men ställ inte in den varaktigheten. Belasta inte sinnet för att vara mer avslappnad och kan somna lättare.
2. Ställ in måltidstider
Måltiderna behöver också ställas in så att de inte är för nära läggdags. Ge åtminstone ett avstånd på cirka 2-3 timmar innan du lägger dig. Att sova efter att ha ätit är inte bara dåligt för matsmältningen, utan också benäget att orsaka
halsbränna eller en brännande känsla i maggropen.
3. Skapa ett vanligt sömnschema
Förutom att hantera måltidstider kan sömnscheman också användas som en vanlig rutin. Till exempel att signalera kroppens biologiska klocka att vakna och somna samtidigt för att minska risken för sömnlöshet under graviditeten.
Läs också: Hur sover man så att barnet föds snabbt?4. Minska exponeringen prylar
Utan att inse det kan aktiviteten att komma åt sociala medier ta timmar. Oavsett om det är en mobiltelefon, surfplatta, tv, bärbar dator eller annan elektronisk utrustning. Exponering för ljus från skärmen gör att hjärnan håller sig vaken. Inte nog med det, att titta på elektroniska enheter före sänggåendet riskerar också att minska melatoninnivåerna, ett hormon som reglerar kroppens biologiska klocka, inklusive reglering av sömncykeln. Lämna åtminstone alla prylar en timme innan läggdags.
5. Sovrumsatmosfär
Det kan ofta underskattas, men att bygga en svag eller tyst sovrumsatmosfär kan också hjälpa dig att vila. Alla har olika val, oavsett om det är genom att andas in doften
eteriska oljor favorit, slå på nattlampan eller annan föredragen atmosfär. Hitta den som passar dig och försök se skillnaden.
6. Lätt träning
Tydligen är lätt träning som yoga under graviditeten också bra för din sömnkvalitet. Det ökar inte bara produktionen av endorfiner som reglerar humör och känslor, träning ökar också energin under dagen och hjälper dig att somna på natten. När du vaknar på natten och har svårt att somna om, försök att gå upp ur sängen och göra andra lätta aktiviteter. Undvik istället att terrorisera sinnet med tankar om att behöva somna om omedelbart. [[relaterad-artikel]] Dessutom är det lagligt att kommunicera detta tillstånd av sömnlöshet under graviditeten till partner. Be dem följa med och dela berättelser om detta. Naturligtvis kan den här metoden minska stressen som kan hamna i ditt sinne. Om du vill konsultera en läkare kan du
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
