cultureaftercomputation.com

Vem säger att träning måste vara tung och tung? Gym? Det visar sig att en lugn promenad kan vara en hälsosam alternativ sport, du vet. Inte bara praktiska och billiga, lugna promenader kan göras av människor i alla åldrar. Ta på dig skorna och njut av fördelarna med att gå. [[Relaterad artikel]]

Fördelarna med lugn promenad för hälsan

Hur osannolikt det än låter kan en lugn promenad faktiskt ge dig hälsofördelar. Enligt hälsoministeriet är följande en lista över fördelar som kan erhållas genom att gå lugnt varje dag:

1. Förläng livslängden

En lugn promenad kan förlänga ditt liv. fann att en rask promenad i normal takt kunde minska risken för dödsfall med så mycket som 20 procent!

2. Behåll uthålligheten

Du behöver inte oroa dig för att snabbt bli förkylda och influensa. Regelbundna fritidspromenader kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att förebygga förkylningar och influensa. Du kan ta en lugn promenad inomhus när det är kallt ute.

3. Bränn kalorier

Att ha en ideal kroppsvikt behöver inte eftersträvas av ansträngande träning. Du kan bränna kalorier bara genom att ta en lugn promenad! Förbränning av kalorier beror förstås på hastigheten på vägen och tillryggalagd sträcka. Gör det regelbundet varje dag för att få maximal nytta.

4. Öka energin

Promenader kan öka syrenivåerna och hormoner som ökar energin i kroppen, såsom adrenalin, noradrenalin och kortisol. Så undvik kaffe på morgonen som ett sätt att få igång morgonenergin.

5. Sänker blodsockernivåerna

Enligt en studie visade sig promenader i 15 minuter tre gånger om dagen efter att ha ätit hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Det behövs dock fortfarande forskning för att fastställa fördelarna med att gå lugnt på blodsockernivån.

6. Skyddar hjärtmuskeln

Att underhålla hjärtmuskeln är inte svårt, enligt en studie, helt enkelt genom att gå minst 30 minuter om dagen under fem dagar i veckan kan minska dina chanser att utveckla kranskärlssjukdom.

7. Bygg dina lårmuskler

Gör inga misstag. Att gå kan också stärka och forma lårmusklerna. Du kan ta en lugn promenad i en uppförsbacke eller trappa för att träna lårmusklerna. Det vore ännu bättre om det kombineras med andra uthållighetsidrotter, som t.ex knäböj, utfall, etc.

8. Lindra ledvärk

Har du problem med lederna? Du kan tillämpa en lugn promenad med ett avstånd på åtta till nio kilometer per vecka kan förebygga och lindra artrit. Men glöm inte att mäta din styrka, om du känner smärta, ta en paus omedelbart.

9. Hjälp att tänka

Är du upptagen och behöver en ny idé? Försök att ta en lugn promenad för att öppna ditt sinne. Ökad fysisk aktivitet i form av promenader kan öka kreativiteten och bidra till att generera nya idéer.

10. Förbättra humöret

Inte bara fysiskt, du kan också skörda frukterna av en avkopplande promenad för psyket. Att gå i 30 minuter tre gånger om dagen kan bidra till att minska symtom på depression och ångest, samt öka självförtroendet.

11. Förhindra stroke

Att gå lugnt kunde förebygga och minska risken för stroke. Detta är känt för att vara effektivt om det görs regelbundet 5 gånger i veckan, med en tid på 30 minuter varje dag. Förutom att förebygga och minska risken för stroke är lugna promenader också bra för att påskynda återhämtningsprocessen hos strokedrabbade. [[Relaterad artikel]]

Tips för att bli flitigare med att gå lugnt

För att få fördelarna med en lugn promenad måste du förstås veta hur du motiverar dig själv att gå. Här kommer tips som du kan prova för att vara flitigare i promenadträningen.

• Gör det till en vana

Ett enkelt sätt att vara mer flitig på lugna promenader är att göra det till en vana. Till exempel, när du tar kollektivtrafiken till jobbet, stanna innan du kommer till kontoret. Detta görs för att du ska hinna promenera till kontoret.

• Lyssnar på musik

Att lyssna på musik eller poddar medan du går lugnt kan också motivera dig att bli mer entusiastisk över att gå. Dessutom kan musik ge rytm till fötterna så att de rör sig snabbare och stabilare.

• Ta en intressant väg

Om du behöver motivation för en lugn promenad, välj en intressant väg att ta. Till exempel i städer eller parker. Om ditt hus ligger nära stranden, prova att gå längs kusten medan du tittar på det vackra landskapet.

Använd det korrekta sättet att gå i lugn och ro

Även om det är lätt att göra, betyder det inte att promenader lugnt inte har sin egen teknik. Om du vill prova att gå som ett alternativ till träning måste du vara uppmärksam på din hållning när du går. När du gör en lugn promenad ska huvudet vara upprätt och titta framåt medan axlar, nacke och rygg är avslappnade. Rör armarna när du går fritt genom att böja armbågarna. Spänn dina magmuskler och håll ryggen rak. Innan du går på en lugn promenad, värm upp och sträck på dig och bestäm vilken rutt du ska ta. Se till att du bär bekväma löparskor och svalka dig efter en skön promenad. Lycka till!