cultureaftercomputation.com

Till skillnad från andra vitaminer är D-vitamin ett steroidhormon som uppstår när huden utsätts för solljus. Därför omtalas solbad ofta som ett effektivt sätt att få tillgång till D-vitamin. Det räcker dock inte att sola enbart för att tillgodose kroppens behov av olika typer av D-vitamin. Detta gör också att många upplever brist på vitamin D. Speciellt äldre löper störst risk att drabbas av detta tillstånd.

Typer av vitamin D

Kanske är folk förvirrade över skillnaden mellan D-vitamin och D3, det finns också en typ av D2-vitamin. Här är förklaringen:

• Vitamin D3 (kolekalciferol)

Källan finns i animaliska källor som äggulor och fet fisk

• Vitamin D2 (ergocalciferol)

Källan finns i flera typer av växter och svampar.Av de två är typen av vitamin D3 den mest effektiva för att öka blodnivåerna. Detta vitamin är fettlösligt och kan lagras i kroppen under lång tid. Dessutom är de mest optimala kostkällorna för D3:

• Torskleverolja (15 ml): 1 360 IE uppfyller 227 % RDA
• Kokt lax (85 gram): 447 IE uppfyller 75 % RDA
• Tonfisk (85 gram): 154 IE uppfyller 26 % RDA
• Nötlever (85 gram): 42 IE uppfyller 7 % RDA
• Stor äggula: 41 IE uppfyller 7 % RDA
• Sardiner: 23 IE motsvarar 4 % RDA

Baserat på listan ovan är den mest optimala källan torskleverolja. Även om du äter fisk måste du fortfarande konsumera den varje dag för att kunna uppfylla den dagliga rekommendationen för D-vitaminkonsumtion. [[relaterade artiklar]]

Sola, är det effektivt?

Att sola kan stimulera produktionen av vitamin D. Å andra sidan är solbad också ofta ett sätt att få intag av vitamin D. Anledningen är att när huden utsätts för ultravioletta B-strålar från solen kommer kolesterol i huden att producera vitamin D, närmare bestämt vitamin D3. Helst, om du bor i ett område med mycket solljus, kommer sola några gånger i veckan att ge tillräckligt med D3-vitamin. Tänk dock på att de kroppsdelar som utsätts för solen ska vara mycket, inte bara ansiktet och händerna. Att sola tar bara mellan 5-15 minuter, enligt en bra soltid. Glöm inte att alltid använda solkräm eller Solskydd varje gång i solen för att skydda huden från för tidigt åldrande och risken för hudcancer. Ovanstående förhållanden kan vara idealiska endast för ett fåtal personer som kan få tillgång eller har tid att sola 1-3 gånger i veckan. Men om inte, förblir intaget av D3-tillskott avgörande.

Symtom på D-vitaminbrist

D-vitaminbrist är bland de vanligaste. Faktum är att en studie fann att 96% av personer med en historia av hjärtinfarkt också verkar ha D-vitaminbrist. Faktum är att det kan ta år innan det dyker upp. Ett av de vanligaste symtomen för barn i utvecklingsländer är rakitis, en sjukdom som orsakas av bentillväxtstörning hos barn. Människor med rakitis har sköra och mjuka ben. Dessutom är D-vitaminbrist också förknippat med benförlust, osteoporos, minskad bentäthet och risk för frakturer hos äldre. Det finns också flera studier som tyder på att personer med låga nivåer av D-vitamin löper större risk att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes typ 1 och 2, cancer, demens och autoimmuna sjukdomar som diabetes. multipel skleros. När det är som värst kan inte få tillräckligt med D-vitamin förkorta en persons livslängd.

Lär känna det perfekta D-vitaminbehovet

Det enda sättet att avgöra när kroppen har brist på D-vitamin är att mäta dess nivå i blodet. Medicinsk personal kommer att ge kalcifediolmetaboliter för att mäta det. Om resultatet är under 12 ng/ml betyder det att det finns en brist. Däremot anses nivåer över 20 ng/ml tillräckliga. Men experter tror att det ideala målet är över 30 ng/ml för att förhindra sjukdom. Under tiden, baserat på rekommendationer för dagligt intag, är här riktlinjerna:

• Spädbarn 0-12 månader: 400 IE
• Barn till vuxna (1-70 år): 600 IE
• Äldre, gravida kvinnor, ammande mödrar: 800 IE

När resultaten är för låga är tillskott med vitamin D3 effektivare än D2. Typer av kosttillskott i kapselform finns tillgängliga på marknaden. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Kom också ihåg att näring fungerar i ömsesidigt beroende med varandra. När tillgången på en typ av vitamin ökas är det mycket troligt att detta även gäller behoven av andra näringsämnen. Vissa forskare hävdar att fettlösliga vitaminer samverkar. Därför bör du också öka ditt intag av vitamin A och vitamin K när du tar vitamin D3-tillskott. Å andra sidan kan ett viktigt mineral som magnesium också spela en roll för att optimera funktionen av vitamin D. Det finns ingen anledning att oroa sig för att få en överdos av vitamin D eftersom det är mycket sällsynt. Konsumtion av upp till 4 000 IE per dag anses fortfarande vara säker. För att diskutera vidare om fördelarna med att tillgodose kroppens behov av vitamin D, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.