cultureaftercomputation.com

Gillar att ligga ner medan du spelar WL timmar? Eller gillar att sitta framför den bärbara datorn hela dagen? Var försiktig, det kan vara så att du lever stillasittande livsstil eller en stillasittande livsstil. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) stillasittande livsstil är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Minst 2 miljoner människor dör varje år till följd av denna lata livsstil. Låt oss förstå faran stillasittande livsstil och olika sätt som kan göras för att övervinna dem.

Fara stillasittande livsstil som inte kan underskattas

Försiktig,stillasittande livsstilkan inbjuda till sjukdom Stillasittande livsstil är livsstilen för lata människor som sällan rör på sina kroppar, till exempel i form av att sitta för länge. Denna livsstil tros inbjuda till olika typer av farliga sjukdomar, inklusive:

• Fetma
• Diabetes typ 2
• Flera typer av cancer
• Hjärtsjukdom.

En studie bevisar till och med det stillasittande livsstil tros orsaka för tidig död, oavsett nivån av fysisk aktivitet som utförs av personer med denna livsstil. En studie avslöjade också att kroppen inte aktivt rör sig eller att ofta sitta för länge (mer än 4 timmar per dag) kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar (hjärta och blodkärl), diabetes och fetma.

Stillasittande livsstil och dess inverkan på mental hälsa

Stillasittande livsstilkan störa vår mentala hälsa Förutom fysisk hälsa kan en stillasittande livsstil också störa din mentala hälsa. Detta framgår av en studie som visade att 10 381 deltagare med stillasittande livsstil och sällan har fysisk aktivitet visat sig vara större risk att utveckla psykiska störningar. En färsk rapport avslöjade också en koppling mellan stillasittande livsstil och en ökad risk för depression. Störning av fysisk och psykisk hälsa pga stillasittande livsstil detta kan inte underskattas. Om denna livsstil inte ändras omedelbart kan du drabbas av många förluster i framtiden.

Hur man övervinner stillasittande livsstil som kan prövas

För att förhindra de olika dåliga effekterna av stillasittande livsstil ovan kan du försöka ändra din livsstil för att bli hälsosammare genom att göra några av dessa vanor.

1. Mer promenader

Om du har möjlighet att gå, gör det. Oavsett om det är när du går till kontoret, letar efter lunch utanför kontoret eller tar en lugn promenad på eftermiddagen medan du tar med familjen för att leka. Att gå i minst 30 minuter varje dag har till och med visat sig minska risken för dödsfall av plötsligt hjärtstopp.plötslig hjärtdöd).

2. Gå upp för trappan

När du är på väg till ett köpcentrum eller kontor, försök att välja att ta trappan istället för att ta hissen. För att gå i trappor tros vara en fysisk aktivitet som kan bränna fler kalorier per minut än att jogga. Denna vana tros till och med kunna hjälpa dig att behålla en ideal kroppsvikt, stärka ben, leder och muskler.

3. Parkera fordonet på en lite avlägsen plats

När du är på kontoret eller köpcentret, försök att parkera ditt fordon lite längre bort. Detta kommer att uppmuntra dig att gå dit du vill gå. På så sätt kan kroppen röra sig mer aktivt.

4. Res dig från din plats var 20:e minut

Om ditt jobb kräver att du sitter för länge, försök att resa dig från stolen var 20:e minut. Om det behövs, ställ in ett alarm på din telefon så att du vet när du ska gå upp ur stolen.

5. Gör träningen till en rutin

Att träna regelbundet är en av de viktigaste lösningarna stillasittande livsstil. Mer än så kan regelbunden träning också förebygga hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, fetma och för tidig död. Utöver metoderna ovan finns det olika andra aktiviteter du kan göra för att bekämpa stillasittande livsstil:

• Köp ett stående skrivbord (ståendeskrivbord) hemma för att kunna arbeta medan du står bekvämt
• Vänj dig vid att göra hushållsarbete, som att sopa eller vattna blommor
• Ta emot samtal utanför huset när du går
• Spendera ledig tid på fysiska aktiviteter istället för att titta på tv eller spela spel WL.

Serien av aktiviteter ovan kan låta triviala, men effekten är tillräckligt stor för att slå tillbaka stillasittande livsstil. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Stillasittande livsstil är en lat livsstil som kan inbjuda till olika typer av sjukdomar. Försök därför att bekämpa en stillasittande livsstil med mer regelbunden fysisk aktivitet. Fråga gärna en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner på App Store eller Google Play nu