cultureaftercomputation.com

När man kommer in i klimakteriet, finns det många förändringar i en kvinnas kropp. En av ansträngningarna för att göra anpassningsprocessen smidigare, behöver kosttillskott för kvinnor i klimakteriet. Främst i form av vissa typer av vitaminer. Men naturligtvis när du tar vitaminer för kvinnor i klimakteriet, var uppmärksam på riskerna och biverkningarna. Rådgör först med din läkare om du tar andra mediciner så att du kan känna till riskerna med interaktioner.

Kosttillskott för kvinnor i klimakteriet

Förutom att fortsätta äta näringsrik mat inkluderar kosttillskott för postmenopausala kvinnor:

1. Vitamin A

Konsumtionen av vitamin A måste fortfarande vara försiktig eftersom om det är överdrivet kan det leda till förgiftning. Faktum är att vitamin A är namnet på en grupp retinoidföreningar. Naturligtvis kommer källan från animaliskt protein och frukt och grönsaker rika på betakaroten. Förutom att man måste vara försiktig, finns det också kontroverser om konsumtion av vitamin A under klimakteriet. Med hänvisning till en studie i januari 2002, ökar för mycket vitamin A risken för höftfraktur hos postmenopausala kvinnor. Ur detta uppstår frågan om vitamin A är bra för benhälsan, eller är det tvärtom? A-vitamin från grönsaker och frukter rika på betakaroten ökar åtminstone inte risken för frakturer. Det är klokare att inte ta ett vitamin A-tillskott mer än den dagliga rekommendationen på 5 000 IE.

2. Vitamin B-12

Den bästa typen av tillskott för postmenopausala kvinnor är vitamin B-12, ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel. Detta vitamin är viktigt för benhälsa, DNA-produktion, nervfunktion och produktion av röda blodkroppar. När en person åldras minskar kroppens förmåga att ta upp vitamin B-12. Det vill säga att risken för att uppleva en brist också ökar. Symtom på brist är slöhet, förstoppning, domningar i händer och fötter, demens, depression och aptitlöshet. När det är allvarligt kan anemi uppstå. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B-12 är 2,4 mikrogram för kvinnor över 14 år. För att möta behoven vid klimakteriet kan du ta kosttillskott och äta mat rik på vitamin B-12.

3. Vitamin B-6

Vitaminer för postmenopausala kvinnor är också viktiga är vitamin B-6. Denna typ av vitamin spelar en roll för att producera serotonin, en kemisk förening för att kanalisera hjärnsignaler. Detta är avgörande med tanke på klimakteriet gör att serotoninnivåerna sjunker. Även fluktuerande serotonin är en utlösande faktor humörsvängningar och depression hos postmenopausala kvinnor. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B-6 är 100 milligram för kvinnor från 19 år och äldre. Att ta kosttillskott för kvinnor i klimakteriet i form av vitamin B-6 kan förebygga besvär på grund av vitaminbrist, inklusive brist på energi till depression.

4. Vitamin D

Helst efter att ha exponerats för solljus kommer kroppen att producera vitamin D. Men tyvärr är människor som bor i tropiska länder som Indonesien benägna att få vitamin D-brist. Så även postmenopausala kvinnor som stannar hemma varje dag. Därför är rekommendationen att konsumera 15 mikrogram D-vitamin för kvinnor i åldern 19-50 år. Samtidigt, för personer över 50 år, höjs rekommendationen till 20 mikrogram. Förutom att ta kosttillskott för kvinnor i klimakteriet i form av D-vitamin kan naturliga källor erhållas från fet fisk, fiskolja, nötlever, ost och äggulor.

5. Vitamin E

Den typ av antioxidant som kan bekämpa fria radikaler är vitamin E. Dessutom spelar detta vitamin också en roll för att minska inflammation i kroppen. Underskatta inte detta tillstånd eftersom stress hos postmenopausala kvinnor kan utlösa depression, hjärtsjukdomar och viktökning. Tillräckligt vitamin E kan lindra stress, minska oxidativ stress och minska risken för depression. Därför rekommenderas det starkt att ta vitaminer för kvinnor i klimakteriet. Dessutom kan matkällor som är rika på vitamin E inkluderar mandel, hasselnötter, avokado, broccoli, skaldjur, spenat och solrosfrön.

Risker och biverkningar

När man tar de bästa kosttillskotten för postmenopausala kvinnor finns det risker och möjliga biverkningar. För dem som tar vitamin A, var försiktig om:

• Ta p-piller
• Låg fettupptagningsförmåga
• Tar antibiotika tetracyklin
• Tar läkemedel mot cancer
• Tar blodförtunnande medel

När det gäller vitamin E, konsumera med försiktighet för dem som:

• Lider av Alzheimers sjukdom
• Har nedsatt kognitiv funktion
• Har ögonproblem
• Lider av hjärtproblem
• hudsmärta
• Lider av njurproblem

Det är också viktigt att komma ihåg att ta kosttillskott för kvinnor i klimakteriet i form av vitamin B-12 bör vara försiktig om du upplever:

• Hjärtsjukdom
• Högt blodtryck
• Cancerhistoria
• hudproblem
• Matsmältningsproblem
• Låga kaliumnivåer
• Gikt

Att ta vitamin D, vitamin B-6 och vitamin B-12 kan också ha en inverkan på sockernivåer och blodtryck. Så, postmenopausala kvinnor som lider av diabetes, lågt blodtryck, låga sockernivåer eller tar mediciner som påverkar socker och blodtryck bör vara mer försiktiga. Anteckningar från SehatQ Förutom att ta vitaminer för kvinnor i klimakteriet, finns det mer kraftfulla för att göra övergångsprocessen smidigare. Exempel är att hålla sig aktiv, hantera stress och få tillräckligt med sömn. [[relaterade artiklar]] Undvik också att konsumera för mycket bearbetad mat. Välj istället näringsrik mat som frukt, grönsaker, skaldjur, fullkorn, nötter och frön. För att ytterligare diskutera risken för interaktion mellan konsumtion av kosttillskott hos postmenopausala kvinnor och de läkemedel de för närvarande tar, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.