cultureaftercomputation.com

Ett löpband är ett löpträningsredskap som har en bas i form av ett bälte som roterar så att du kan gå eller springa på det. Detta verktyg är ett av de mest populära som används på gymmet och kan även köpas hemma. Fördelarna med ett löpband för hälsan är mycket olika. Generellt sett kommer du att få fördelar som inte skiljer sig mycket eftersom du regelbundet springer eller går.

Vilka är fördelarna med ett löpband?

Det finns nästan otaliga hälsofördelar med att träna regelbundet. Att gå och springa på ett löpband är mycket bra för att minska stressen på kroppen än att gå eller springa utomhus eller på fältet. Här är några av fördelarna du kan få av att träna på ett löpband. En av fördelarna med ett löpband är bra för hjärtat

1. Upprätthåll hjärthälsa

Löpning och promenader ingår som konditionsträning som har visat sig vara bra för hjärtat. Förutom att göra det utomhus kan du också göra båda dessa sporter på ett löpband. Förutom att upprätthålla ett friskt hjärta kommer regelbunden konditionsträning också att öka styrkan i hjärtat så att risken att uppleva besvär minskar. Detta beror på att blodcirkulationen i kroppen kan flyta smidigt tack vare träning. Ett starkt hjärta kan också sänka blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

1. Gå ner i vikt

En annan fördel med ett löpband är att det hjälper dig att gå ner i vikt. Att springa på ett löpband kan bränna upp till 100 kalorier för varje km du springer. Så om du springer 9-10 km på en timme kan du bränna upp till 600 kalorier. Naturligtvis kommer inte alla som tränar med ett löpband att få samma resultat. Det finns dock några saker som kan göras för att öka kaloriförbränningen under löpning så att viktminskning kan uppnås. När du använder ett löpband, försök att variera träningen genom att ändra lutningen eller lutningen på löpbandet, varva hastigheten (några minuters lugn promenad sedan några minuters löpning och upprepade flera cykler).

1. Stärka musklerna

Även om det huvudsakliga syftet med att använda ett löpband vanligtvis är för konditionsträning, kan uppenbarligen detta löpträningsverktyg också hjälpa till att stärka musklerna, särskilt i benen. Fördelarna med ett löpband för benmusklerna kommer att ses när du gör det regelbundet. Ju mer du springer, desto fler muskler byggs i benen och desto starkare blir dessa muskler.

1. Minska skador

En av de stora fördelarna med att springa på ett löpband är att det är mindre risk för skador än att springa utomhus. När du springer på trottoaren, marken eller andra hårda, ojämna ytor kan du skada dina fötter, knän eller rygg, särskilt när du kör fort. Ofta med åldern kan det bli ett allvarligt problem. Fördelarna med ett löpband är säkra för dem som återhämtar sig från en skada

1. Säkert för dem som återhämtar sig från skada

Att springa eller gå på ett löpband är också fördelaktigt för dig som återhämtar dig från en skada eftersom detta verktyg kan justeras efter behov och har kompletta säkerhetsfunktioner, så att du kan träna i en mer kontrollerad miljö. När du tränar på ett löpband efter en skada kan du börja långsamt från lägsta hastighet under en kort tid. När du väl har vant dig kan du gradvis öka intensiteten tills du kan komma tillbaka till ditt normala träningspass. Löpband används också ofta som ett verktyg för skaderehabilitering.

1. Förbättra mental hälsa

Nästa stora fördel som du kan få av att springa på ett löpband är att det hjälper din hjärna att fungera bättre, är friskare och gör att du känner dig mycket gladare. När du springer frigör din hjärna endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som får dig att känna dig lycklig. Därför kan löpning på ett löpband direkt bidra till att minska depression och ångest. För dig som upplever sömnstörningar på grund av psykiska problem eller andra orsaker kan löpning på löpband också bidra till att sömnen blir mer sund.

1. Gör det lätt att vara flitig i idrotten

Löpband är vanligtvis placerade inomhus, så du kan använda dem när du kan. Om det vanligtvis inte är möjligt att springa utomhus när det är varmt, regnigt eller på natten, kommer du inte att stöta på alla dessa hinder när du tränar på ett löpband.

Tips för att springa på löpband

Efter att ha sett fördelarna med löpbandet ovan kan du vara otålig att prova det. För nybörjare som fortfarande är förvirrade och osäkra på att använda ett löpband, här är några tips som kan hjälpa dig.

1. Börja med en uppvärmning

Första steget innan du springer på ett löpband är att värma upp genom att gå i minst fem minuter i en långsam till måttlig hastighet på cirka 3-4 km i timmen som kan justeras på löpband. Du kan laga mat i 5-15 minuter.

1. Lär dig löpbandsmaskinens funktion väl

För att få ut så mycket som möjligt av din träning, lär dig de olika funktionerna hos de maskiner du använder. Om du använder ett löpband på ett gym, be personalen att vägleda dig i att utföra dess funktioner innan du använder det, eftersom det finns många funktionsknappar på löpbandsmaskinen.

1. Håll lutningen så att den inte är för brant

Vissa löpare antar att de använder löpbandet ofta så det är inte ovanligt att någon utmanar sig själv genom att sätta löpbandsbanan till en brant lutning eller mer än 2 procent. Detta bör inte göras eftersom det kan orsaka belastning på rygg, höfter och vrister. Undvik att springa i en brant sluttning i mer än fem minuter. Du kan blanda branta stigningar med platt löpning. Uppförsektionen hjälper till att bygga styrka, medan platt löpning bygga uthållighet och uthållighet. Gör övningen i 30 minuters intervaller.

1. Se upp dina steg

Vanliga misstag när löpbandet är överskridande, eller land häl först. När löpbandsbältet rör sig framåt, överskridande skapa bromsar på bältet och därmed potentiellt skada dina fötter. För att undvika detta, försök att hålla fötterna under kroppen. Se också till att kroppen förblir upprätt, behöver inte luta dig framåt. Om du lutar dig för mycket framåt kan du få nack- och ryggsmärtor, eller så kan du tappa balansen.

1. Öka antalet steg

Ju fler steg du tar per minut, desto mer effektivt kommer du att springa på löpbandet. För att öka antalet steg under ett löpband, fokusera på att ta kortare, snabbare steg och hålla fötterna nära bältet.

1. Hoppa inte eller byt position medan löpbandet fortfarande är i rörelse

En av de största orsakerna till skador på ett löpband är att hoppa eller falla av ett löpband som rör sig snabbt. Om du behöver göra något kan du sänka hastigheten på löpbandet först. Efter det kan du trampa försiktigt. Gör samma sak när du kommer tillbaka, försök inte stänga av eller lämna löpbandet i hög hastighet och brant lutning eftersom det kan utsätta användaren för fara. [[relaterade artiklar]] Det är några tips för att springa på ett löpband och dess hälsofördelar. För er som har mer pengar skadar det aldrig köpa ett löpband som ett sätt att träna regelbundet hemma.