cultureaftercomputation.com

Barn är mycket sårbara för urskillningslösa snacks, inklusive förpackade drycker. Var försiktig, drycker på flaska kan vara farliga på grund av sockret och sötningsmedel. Att tillhandahålla hälsosamma drycker för barn måste börja vänjas så att deras näringsbehov tillgodoses.

Hälsosamma drycker för barn att tillgodose deras näringsbehov

Här är några hälsosamma drycker för barn som kan ges till dagen:

1. Vatten

Vatten är den nyttigaste och viktigaste drycken att ge när din lilla är törstig. Anledningen är att vatten är mycket viktigt för olika processer i barnets kropp, inklusive reglering av kroppstemperatur och organfunktion. Vatten bör vara huvuddrycken, även för barn. Dessutom tenderar barn att behöva ett större intag av vatten än vuxna på grund av deras höga tillväxthastighet och ämnesomsättning. Tillräcklig vattenförbrukning är också förknippad med ideal kroppsvikt, minskar risken för hålrum och förbättrar barns hjärnfunktion.

2. Infunderat vatten

Vissa barn kan vara uttråkade med vanligt vatten som inte har någon smak. Infunderat vatten kan vara lösningen. Denna hälsosamma dryck för barn är endast gjord av vanligt vatten plus färsk frukt och kryddor. Förutom att lägga till näringsämnen från dessa frukter, kan din lilla också få smaken av sin favoritfrukt med mycket låga kalorier. Flera kombinationer av ingredienser infunderat vatten som kan prövas, nämligen:

• Ananas och myntablad
• Vattenmelon och gurka
• Jordgubbar och citron

3. Kokosvatten

Om din lilla ofta gnäller för att köpa en söt eller läskig dryck kan du erbjuda ett hälsosammare alternativ, nämligen kokosvatten. Med sin uppfriskande smak ger kokosvatten en mängd viktiga näringsämnen för barn, inklusive C-vitamin, kalium och magnesium. Kokosvatten innehåller elektrolyter som är bra för kroppen.Kokosvatten är också en bra källa till elektrolyter. Elektrolytpartiklar är viktiga för att upprätthålla vätskebalans och nervfunktion. Om din lilla leker mycket och svettas mycket, eller är uttorkad (som utlöst av diarré och kräkningar), kan en naturlig elektrolytdryck som kokosvatten vara ett alternativ. Naturligt kokosvatten är det bästa valet jämfört med drickfärdigt förpackat kokosvatten. Om du köper drickfärdigt kokosvatten på flaska, se till att du är försiktig med tillsatta sockerarter och smakämnen.

4. Smoothies frukt och grönsaker

Smoothies Hemgjorda frukter och grönsaker kan vara ett roligt sätt att konsumera frukt och grönsaker för ditt barn. Dessutom har barn verkligen svårt att konsumera denna matgrupp, så de riskerar att få brist på vissa vitaminer och mineraler. Flera kombinationer smoothies frukt och grönsaker som ditt barn kan älska, nämligen:

• Grönkål och ananas
• Spenat och blåbär
• Persikor och blomkål

Du kan också lägga till några andra ingredienser, som kokosnötkött, avokado, linfrön, osötat kakaopulver och avokado. Eftersom kalorierna är ganska höga smoothies frukt, denna hälsosamma dryck är mer lämplig som mellanmål, så det är inte huvuddrycken. Du är också mer rekommenderad att göra smoothies själv hemma för att slippa tillsatt socker och andra ohälsosamma ämnen ismoothiessom säljs.

5. Osötad mjölk

Liksom smoothies är mjölk inte heller huvuddrycken för barn, utan en kompletterande hälsosam dryck mellan måltiderna. Osötad mjölk är mycket näringsrikt för att hjälpa ditt barn att växa och utvecklas. Dessa näringsämnen inkluderar makronäringsämnen protein, kalcium, fosfor och magnesium.

6. Vegetabilisk mjölk

Även om mjölk är näringsrikt för ditt barn är det viktigt att komma ihåg att många barn har en intolerans mot mejeriprodukter. Symtom som kan uppträda är diarré, flatulens, hudutslag och kramper i magen. För att övervinna detta problem kan du ersätta det med mjölk gjord av växter. Till exempel mandelmjölk, kokosmjölk (inte kokosmjölk) och sojamjölk. Många av dessa växtbaserade mjölkar är berikade med viktiga näringsämnen, som vitamin B12, kalcium och vitamin D. Var dock alltid uppmärksam på ingredienserna om du köper växtbaserad mjölk.

Typer av ohälsosamma drycker att undvika

Förutom listan över hälsosamma drycker för barn ovan måste du också vara försiktig med följande drycker som ofta är deras favoriter:

• Läsk och söta drycker: ökar risken för diabetes och fettlever
• Fruktjuicer: mindre fibrer och ökar risken för fetma
• Koffeinhaltiga drycker: ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket, ångest och sömnstörningar

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det finns olika hälsosamma drycker för barn som man kan börja vänja sig vid att dricka. Din lilla kommer givetvis initialt att invända mot detta val och bli en utmaning för dig. Ändå är att konsumera ovanstående hälsosamma drycker och hålla sig borta från skadliga drycker det bästa sättet för ditt barn att få i sig viktiga näringsämnen.