Dessa 5 fördelar med att hoppa över kan erhållas så länge de görs på rätt sätt
Hoppa över eller hopprep är en spännande och utmanande sport. Förutom att det är ganska lätt att göra är utrustningen som behövs billig och denna sport kan i allmänhet utövas var som helst. Att känna till fördelarnahoppar över, är väldigt viktigt. Dra nytta av hoppar över inte lite, både vad gäller fysisk kondition och sinneskärpa. Men självklart ska man göra rätt. Låt oss se förklaringen nedan!
Dra nytta avhoppar över för fysiskt och psykiskt
När det görs på rätt sätt, träna hoppar över kan ge många hälsofördelar. Vad är fördelarnahoppar över de?1. Öka uthållighet och kondition
Eftersom det inkluderar cardio, fördelarna hoppar över det mest omedelbara är din förbättrade kondition och uthållighet. Dra nytta av hoppar överDetta erhålls från att öka hjärtmotståndet tack vare hoppar över .2. Bränn fett
Hopprep är en typ av konditionsträning som bränner många kalorier på kort tid. Denna sport sägs till och med kunna minska 10 kalorier per minut för personer med medelstor kroppsstorlek. Anledningen är att hela kroppen kommer att röra sig när du gör det. Därför fördelarna hoppar överNästa är att det kan hjälpa dig att minska kroppsfettet. Men hur många kalorier som förbränns beror såklart också på hur länge och intensitet träningen du gör och vilken diet du använder.3. Stärker musklerna
Dra nytta av hoppar över Nästa steg är att stärka vadmusklerna, samtidigt som flexibiliteten i senor och muskler ökar fascia på dina fötter. Starka benmuskler och flexibla senor kommer då att ha en inverkan på att minska risken för skador på foten.4. Öka benstyrkan
När du hoppar rep måste dina ben och muskler stödja din kropps vikt. Med tiden kan ben och muskler tränas och deras styrka ökar. Detta är fördelen hoppar över Övrig. Denna sport är också lätt att inkludera som en variant i en serie av fysiska övningar som du gör. Till exempel för uppvärmningsstadiet innan styrketräning.5. Ökar skärpan i sinnet
Dra nytta av hoppar över som inte bör förbises är att det hjälper till att öka skärpan i sinnet. När du hoppar rep kommer din kropp omedvetet att kombinera tempot och koordinationen av sina rörelser. Denna aktivitet är sedan positivt fördelaktig för dina kognitiva förmågor.Tips för att starta en sport hoppar över
För dig som är intresserad av att börja prova och få fördelarna hoppar över , kan följande vara en vägledning:- Välj ett rep hoppar över höger. För nybörjare bör du använda typen pärlstav . Den här typen av rep är tyngre än tyg- eller vinylrep, vilket gör det lättare att kontrollera när du hoppar rep.
- Mät längden på repet för att matcha din längd . Hur man mäter det är att trampa på mitten av repet och sedan dra upp repet så att handtaget är parallellt med din armhåla.
- Använd rätt skor . Se till att din sportskostorlek passar dina fötter och med halkfria sulor.
- Välj rätt träningsplats för hopprep . En yta som inte är för hård och kan vara ett bra medium för att träna på att hoppa rep eftersom det kan hjälpa din kropp att studsa som trä-, gräs- och sandgolv. Det som bör undvikas är hårda ytor (som betong eller asfalt) samt ytor som är för mjuka (som tunga heltäckningsmattor). Om det behövs kan du komma runt detta genom att träna på att hoppa rep på en speciell sportmatta.
- Träna efter din kropps förmåga . Nybörjare bör idrotta hoppar över efter kroppens förmågor. Om kroppen känner sig trött, tvinga inte dig själv att fortsätta och vila. Försök till exempel att träna i långsamt tempo i 10 minuter varje dag, och öka sedan gradvis varaktigheten.
