Utluftning är ett hälsosamt sätt att uttrycka känslor, låt oss prova det!
Varje känsla är bra. Inklusive när du känner dig arg för att situationen inte blir som förväntat, det är också naturligt. Det blir utmanande när du inte vet hur du korrekt uttrycker dina känslor. ventilation är ett sätt att kanalisera ilska eller någon känsla, så att den inte leder till ånger eller stress. Det är inte bara en saga att överdriven ilska kan leda till ånger i slutändan. Inte nog med det, relationer med andra människor både personligt och professionellt står på spel. 
Att ta djupa andetag kan förbättra ditt humör. Den mesta träningen börjar med en uppvärmning och nedkylning som involverar andning. Du kommer att bli ombedd att ta ett djupt andetag och sedan andas ut. När du känner dig arg, prova långsamma, kontrollerade andningstekniker. Sättet att göra detta är: 
Hitta tid att vara ensam för att lugna hjärtat Försök att hitta tid ensam genom att lämna ilskans utlösare. Till exempel, när det händer hemma eller på jobbet, prova att gå för frisk luft eller bara köra en stund. På så sätt kommer du att känna dig lugnare när du återvänder till den platsen.
Hur man uttrycker känslor på ett hälsosamt sätt
häller ut känslor eller ventilera Det kan göras på ett hälsosamt sätt. Det är sant att när ilska fyller sinnet är det svårt att tänka klart. Frustrerat sinne. Hjärtslag. Det kändes som att det skulle explodera. När detta händer, försök att komma ihåg några hälsosamma sätt att ventilera följande, såsom:1. Ta ett djupt andetag
Att ta djupa andetag kan förbättra ditt humör. Den mesta träningen börjar med en uppvärmning och nedkylning som involverar andning. Du kommer att bli ombedd att ta ett djupt andetag och sedan andas ut. När du känner dig arg, prova långsamma, kontrollerade andningstekniker. Sättet att göra detta är: - Andas in från magen tills den expanderar
- Andas in mycket långsamt och kontrollerat
- Andas ut genom munnen
- Gör det sittande så att nacke och axlar kan slappna av
- Gör det 3 gånger om dagen i 5-10 minuter efter behov
2. Upprepa ett lugnande mantra
Vem skulle ha trott, att upprepa en mening som du anser vara ett mantra kan vara ett sätt ventilera positivt. Dessutom kan den här metoden också hjälpa till att uttrycka svåra känslor som frustration. Vilken besvärjelse som helst. Exempel som "Ta det lugnt” eller ”Allt kommer att bli bra” när du känner dig överväldigad av en situation. Kan reciteras högt, tillsammans med utandning, eller i hjärtat.3. Visualisering
När du känner dig arg, försök att avleda ditt sinne genom att visualisera lugnande saker. Denna metod fungerar som ett mentalt trick så att både kroppen och hjärnan känns lugnare. Några exempel på visualiseringar som:- En påhittad eller verklig plats som kan göra dig glad, lugn och känna dig trygg
- Fokusera på sensoriska detaljer när du är på den platsen, från ljud, lukter till sevärdheter
- Andas alltid allvarligt tills ångesten eller ilskan sakta avtar
4. Sätt in humor
Kanske inte alla kan vara bra på att göra detta. Det är bara att hitta humor när saker är heta kan balansera synpunkter. Detta innebär förstås att man inte alltid bagatellisera eller skratta åt problem, utan att se dem med kallt huvud. Scenariot är när du känner dig överväldigad, tänk vad andra människor kommer att tänka när du ser det här fallet? Finns det något som kittlar och faktiskt räknas som humor? Genom att inte tänka för seriöst kommer du sakta att lära dig att inte överdriva triviala saker.5. Hitta din egen tid
Hitta tid att vara ensam för att lugna hjärtat Försök att hitta tid ensam genom att lämna ilskans utlösare. Till exempel, när det händer hemma eller på jobbet, prova att gå för frisk luft eller bara köra en stund. På så sätt kommer du att känna dig lugnare när du återvänder till den platsen. 
