cultureaftercomputation.com

Hunger uppträder som en signal om att kroppen behöver mat. Men ibland uppstår även hunger strax efter att man fyllt magen. Detta tillstånd orsakas av olika faktorer, allt från en ohälsosam livsstil till de psykologiska problem du upplever. Att förstå orsakerna till hungerkval hjälper dig att hitta sätt att hantera dem.

Vad orsakar hunger?

Det finns olika faktorer som orsakar hunger. Inte bara på grund av vilken typ av mat du konsumerar, olika faktorer som kroppskondition, livsstil och medicin du tar bidrar också till detta problem. Här är några faktorer som orsakar hunger snabbt:

1. Äter för mycket socker

Att äta mat och dryck med tillsatt socker kan öka din aptit. Enligt en studie som släpptes 2015 ökar konsumtion av för mycket socker, särskilt fruktos, produktionen av ghrelin, ett hormon som reglerar hungern. Detta påverkar sedan hjärnan och gör att du känner dig mindre mätt

2. Uttorkning

Uttorkning kan vara en orsak till hunger. Vissa studier tyder på att att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att känna dig mätt. En studie från 2014 undersökte effekten av vattenintag på överviktiga kvinnor. Forskare bad deltagarna att dricka 0,5 liter vatten innan de äter frukost, lunch eller middag varje dag. Efter 8 veckor upplevde deltagarna viktminskning. Dessutom upplever de också minskad aptit.

3. Mindre fiberförbrukning

Förutom att det är viktigt för att förebygga förstoppning och hålla din matsmältning frisk, spelar kostfiber också en roll för att kontrollera hungern. enligt Livsmedels- och näringsnämnden , bör vuxna män konsumera 38 gram fibrer per dag. Samtidigt rekommenderas vuxna kvinnor att konsumera 25 gram fibrer per dag för att inte känna sig hungriga snabbt.

4. Äter för mycket salt

Ett antal studier säger att för mycket salt kan få människor att känna sig hungriga och äta mer. I en studie från 2016 av 48 vuxna åt deltagare som åt en diet med hög salthalt mer än de som åt en diet med låg salthalt. Förutom att kunna göra dig hungrig snabbt är det också dåligt för hjärthälsa att äta mat med hög salthalt.

5. Brist på vila

Att inte få tillräckligt med vila kan störa hormonbalansen i kroppen. Detta har potential att öka hungern hos vissa människor. Enligt vissa studier från 2016 har män som sover mindre högre nivåer av ghrelin än de som får tillräckligt med vila.

6. För mycket motion

Att träna bränner mycket kalorier i kroppen. Detta tillstånd utlöser hunger eftersom kroppen förlorar mycket energi. För att förhindra hunger. Du kan äta mer mat innan du tränar så att kroppen får överskottsenergi.

7. Överdriven alkoholkonsumtion

Att konsumera alkoholhaltiga drycker kan utlösa hunger. Enligt forskning som släpptes 2017 påverkar konsumtion av alkohol hungersignaler i hjärnan, vilket gör att du äter för mycket. Samtidigt fann en annan studie från 2015 att intag av alkohol innan de äter gjorde deltagarna mer känsliga för lukten av mat. Detta gör också att de äter mer.

8. Stress

Överdriven stress kan öka aptiten. Detta tillstånd uppstår som en effekt av att öka hormonet kortisol i kroppen. Hormonet kortisol spelar också en roll för att öka hunger och matsug. För att undvika detta problem kan du hantera stress genom att göra meditation, yoga och tillämpa djupandningstekniker.

9. Behandlingseffekt

Att ta mediciner som antidepressiva, antipsykotika och kortikosteroider kan få dig att känna dig hungrigare än vanligt. Om intag av vissa läkemedel utlöser en ökad aptit och viktökning kan du rådfråga en läkare för att ändra dosen eller gå över till att använda andra läkemedel.

10. Lider av vissa medicinska tillstånd

Hunger kan uppträda som ett symptom på vissa sjukdomar. Vissa tillstånd som snabbt kan orsaka hunger inkluderar diabetes, hypoglykemi och hypertyreos. Dessutom kan psykiska problem som depression och ångest också utlösa överdriven hunger.

Mat som kan göra dig mätt längre

En av orsakerna till hunger är valet av fel mat när man äter. Därför är det viktigt för dig att veta vilka livsmedel som kan ge dig en mättnadskänsla längre för att förhindra dessa problem. Vissa livsmedel som kan hålla dig mätt längre inkluderar:

1. Potatis

Potatis är ett livsmedel som kan hålla dig mätt längre. Förutom att ge en längre mättnadskänsla är potatis också rik på C-vitamin och andra hälsosamma näringsämnen. En studie publicerad i Annals of Nutrition & Metabolism nämn, potatisbaserade livsmedel är effektiva för att minska aptiten.

2. Nötter

Nötter är livsmedel som är rika på näringsämnen som protein och nyttiga fetter. Näringsinnehållet i dessa nötter är effektivt för att öka mättnaden. Dessutom kan intag av tillräckliga mängder nötter som mellanmål också stilla hunger utan att orsaka viktökning.

3. Fiberrik mat

Att äta mat med högt fiberinnehåll kan få dig att känna dig mätt längre. Förutom att inte göra dig hungrig snabbt har fiberrik mat också en mängd andra hälsofördelar som att kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer i kroppen. Vissa livsmedel som är rika på fiberinnehåll inkluderar:

• Vete
• Nötter
• Grönsaker
• Frukter

4. Mjölkprodukter med låg fetthalt

En ökad konsumtion av mejeriprodukter med låg fetthalt kan göra att magen känns mätt längre och minskar matintaget på kort sikt. En studie säger, grekisk yoghurt Högt protein är effektivt för att hantera hunger, öka mättnaden och förhindra dig från att äta för mycket.

5. Ägg

Ägg är livsmedel som kan minska hungern och hålla dig mätt längre. Dessutom innehåller denna mat även protein, vitaminer och mineraler som är mycket bra för hälsan och kroppen. 6. Magert kött och fisk Båda dessa livsmedel har hög proteinhalt. Mat rik på protein kan effektivt kontrollera aptiten. För dig som är på vegetarisk kost kan protein fås från andra växtprodukter som sojabönor. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Olika faktorer kan orsaka hunger, allt från en dålig livsstil, symtom på sjukdom, kroppskondition, till de psykiska problem du upplever. För att övervinna detta kan du öka konsumtionen av mat som gör dig mätt längre. För att ta reda på den exakta orsaken till det tillstånd du upplever, kontakta omedelbart en läkare. Förutom att ta reda på orsaken till tillståndet kommer läkaren att ge en lösning för att övervinna det. För att ytterligare diskutera orsakerna till hunger och hur man kan övervinna dem, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .