Kosten är ofta nära relaterad till kalorier. När någon vill gå ner eller gå upp i vikt är kalorier en av de viktigaste sakerna att tänka på. Olika livsmedel har olika nivåer av kalorier. Kaloririka livsmedel låter i allmänhet dåligt, men de kan vara ett alternativ som ett sätt att gå upp i vikt.
Högkalorimat för att gå upp i vikt
Kalorier är energi som erhålls från mat och dryck som konsumeras, samt energi som används vid fysisk aktivitet. Utan energi kommer kroppens celler att dö, och kroppens organ kommer inte att kunna utföra sina funktioner ordentligt. Den genomsnittliga mannen behöver 2 700 kalorier per dag, medan den genomsnittliga kvinnan behöver 2 200 kalorier per dag. Allas kaloribehov är dock inte detsamma eftersom kroppens ämnesomsättning är olika. När du möter behovet av antalet kalorier varje dag, då kommer detta att vara hälsosamt. Men att konsumera för lågt eller för högt kaloriintag kan orsaka hälsoproblem. Att äta kaloririk mat är faktiskt bra för dig som vill gå upp i vikt. Välj dock mat som är hälsosam och fylld med olika andra näringsämnen. Här är en lista över kaloririka livsmedel som är hälsosamma och kan hjälpa dig gå upp i vikt:
Ris är ett kaloririkt livsmedel som kan öka i vikt gradvis. Ris innehåller även lite extra protein och fibrer. En kopp eller 195 gram brunt ris ger 216 kalorier, 5 gram protein och 3,5 gram fiber.
Nötter är en hälsosam källa till protein, fett och kalorier. Detta är ett bra val för viktökning, som valnötter. I en portion (cirka 28 gram) innehåller valnötter 185 kalorier och 4 gram protein. Att äta en daglig portion eller två nötter, som mandel, cashewnötter och valnötter, kan lägga till tillräckligt med kalorier till din kost för att hjälpa dig gå upp i vikt hälsosamt.
En matsked olivolja innehåller 119 kalorier och 13,5 gram fett. Denna ingrediens gör olivolja till ett hälsosamt sätt att lägga till kalorier till din kost. Tillsätt olivolja till kokta grönsaker eller blanda med sallader. [[Relaterad artikel]]
Avokado är kända för sin mjuka konsistens och utsökta smak. Avokado har också bra näringsinnehåll. En avokado innehåller 322 kalorier, 13,5 gram fibrer och 30 gram totalt fett. Dessutom är avokado rik på vitamin C, folat, pantotensyra och kalium. Att äta avokado kan bidra till att främja en hälsosam vikt eftersom de är höga i kalorier och andra näringsämnen.
Torkad frukt är det bästa valet för extra kalorier, mineraler, antioxidanter och vitaminer. Kaloriinnehållet i varje frukt är olika, till exempel innehåller katrinplommon 209 kalorier, medan russin innehåller 247 kalorier. Att blanda torkad frukt i yoghurt eller havregryn hjälper dig att få ett högt kaloriintag så det är lämpligt som ett sätt att gå upp i vikt.
Sötpotatis är allmänt omtyckt på grund av dess ljusa färg, utsökta smak och rika på näringsämnen. Sötpotatis innehåller mycket kalorier och fibrer, samt ett antal viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. 200 gram kokt sötpotatis innehåller 180 kalorier och 6,5 gram fiber. Antalet kalorier i sötpotatis kan bidra till att öka din vikt.
Baljväxter, såsom kidneybönor, linser, svarta bönor och kikärter, innehåller tillräckliga mängder kalorier, fibrer och protein. 1 kopp svarta bönor innehåller 227 kalorier och 15 gram protein. Att lägga till baljväxter i en sallad kan ge dig massor av kalorier som kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Inte bara det, nötter innehåller också järn, magnesium, folat, kalium och zink. Förutom de sju livsmedel ovan finns det ett antal andra kaloririka livsmedel, såsom nötkött, fårkött, mjölk, ost, mörk choklad och lax. Men överdriv inte med att konsumera högkalorimat för att göra kroppen fet. Eftersom överskott av kalorier kan orsaka problem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och stroke. Även om att äta kaloririk mat ovan är ett sätt att gå upp i vikt snabbt och enkelt. Det är viktigt att kombinera dessa livsmedel med andra näringsrika ingredienser för att skapa en hälsosam och balanserad kost.
