cultureaftercomputation.com

Trots att de upplever benförlust måste personer med osteoporos fortfarande träna. För personer med osteoporos kan träning stärka skelett. Dessutom tränar träning mot benskörhet även balansen så att det minskar risken att ramla. En typ av träning som rekommenderas är osteoporosträning. Vilka är de olika övningarna för personer med osteoporos och hur gör man det? Kolla in följande information!

Rekommenderad träning för osteoporos

Osteoporosträning hos äldre kan stärka kroppens muskler som mage, skinkor och höfter. Dessutom förbättrar man hållningen, minskar smärta och förbättrar balansen i den drabbades kropp. Här är några rekommenderade övningar för personer med osteoporos:

1. Bicepcurls

Denna rörelse kan göras sittande eller stående. Förbered dig för att göra detta motståndsband eller det kan vara med en skivstång som väger upp till 2 kg. Efter det, utför följande steg:

• För skivstångsanvändare, lägg en vikt på varje hand
• Lyft sedan vikten mot bröstet tills bicepsen på din arm drar ihop sig
• Sänk sedan armarna till startpositionen.
• Upprepa denna rörelse 8 till 12 gånger i två set.

Detsamma gäller för användare motståndsband. Det är bara det att du måste trampa på ena sidan av detta verktyg med hjälp av foten, innan du sedan gör ett drag som när du lyfter hantlar på andra sidan.

2.Squat

Squat är en rörelse vid benskörhetsträning hos äldre som är användbar för att stärka rumpan och framsidan av benen. För att utföra denna rörelse är stegen som följer:

• Öppna fötterna med höftbrett isär först. För att hålla balansen får du lägga händerna på rejäla möbler.
• Efter det, böj knäna och börja sitta långsamt på huk. Se till att din kropp förblir i en upprätt position medan du gör denna rörelse.
• Dra åt skinkorna innan du reser dig till utgångsläget.
• Upprepa denna rörelse 8 till 12 gånger.

3. Höftbenslyft

Rörelse vid benskörhetsträning är användbart för att förbättra kroppens balans och stärka musklerna runt höfterna. Om du tycker att det är svårt att göra den här övningen får de äldre hålla i stadiga möbler för att hålla balansen. Så här gör du:

• Öppna fötterna till höftbredd.
• Efter det, centrera din vikt på ditt vänstra ben.
• Lyft sedan ditt högra ben åt sidan.
• Se till att höger ben förblir rakt när det lyfts och är mindre än 15 cm över golvet.
• Upprepa 8 till 12 gånger innan du flyttar fokus till höger ben.

[[Relaterad artikel]]

4. Fotstampar

Fotstampar är en av rörelserna vid benskörhetsträning som utnyttjar fötternas dunkande. Denna rörelse är känd för att hjälpa till att stärka höftbenen hos personer med osteoporos. För att utföra detta drag behöver du bara

• Trampar bestämt i marken.
• Efter fyra repetitioner utför du samma rörelse med det andra benet.
• Du kan hålla i stadiga föremål som möbler eller räcken om du har svårt att hålla balansen.

5. Stå på ett ben

Stå på ett beneller stå på ett ben är en gymnastisk rörelse för äldre personer med benskörhet som, förutom att öka benstyrkan, också tjänar till att förbättra kroppens balans. Hur man gör det är enkelt, nämligen:

• Lyft ena benet samtidigt som du håller i en stadig möbel.
• Efter en minut, sänk den långsamt.
• Upprepa samma rörelse på det andra benet.

6. Axellyft

Såväl som biceps lockar, denna rörelse kräver hjälp av hantlar eller motståndsband . Denna osteoporosövning kan göras sittande eller stående. Här är stegen:

• Placera händerna bredvid din kropp.
• Efter det, lyft långsamt vikten utan att låsa armbågarna.
• När du lyfter vikter, försök att inte höja händerna över axlarna.
• Upprepa denna rörelse 8 till 12 gånger. Om möjligt och fortfarande ha energi, gör rörelsen i två set.

7. Hamstring lockar

Utförd i stående ställning syftar denna rörelse till att stärka musklerna på baksidan av benet. Att göra hamstring lockar , stegen inkluderar:

• Öppna fötterna till axelbredd först. Håll gärna i stadiga möbler för att behålla balansen.
• Medan du drar ihop ryggmusklerna, lyft ena benet mot skinkorna.
• Efter det, återför benet till sin ursprungliga position genom att sänka det långsamt.
• Upprepa rörelsen 8 till 12 gånger innan du byter till det andra benet.

6. Bollen sitta

boll sitta Användbar för att stärka magmusklerna och förbättra balansen. För att utföra detta drag måste du förbereda dig gymboll . Efter det, tillämpa följande steg:

• Sitt på bollen gymboll och se till att dina fötter är platt på golvet.
• Medan du bibehåller balansen, håll din kropp i upprätt position.
• Placera sedan händerna vid dina sidor med handflatorna vända framåt.
• Om möjligt, håll denna position i en minut innan du reser dig upp
• Upprepa denna övning 2 gånger.

[[Relaterad artikel]]

Typer av träning som är säkra för personer med osteoporos

Osteoporos är inte ett tillstånd som hindrar dig från att träna för alltid. Personer med denna sjukdom kan faktiskt träna för att minska effekterna av osteoporos genom att stärka muskler och skelett. Dessutom kan träning mot osteoporos göra kroppen friskare. Det finns tre kategorier av träning som passar personer med benförlust, nämligen träningviktlager, uthållighet, samt flexibilitet.

1. Träning viktbärande

Denna övning fokuserar på sporter som använder båda benen för att stödja vikten. Målet är att stimulera muskler och ben att anpassa sig till kroppsvikt och gravitation, så att musklerna blir starkare för att stödja ben, och ben med benskörhet att anpassa sig ökar benmassan och i slutändan bromsar effekterna av förkalkning. Lite övning viktbärande det som kan göras är:

• Vandring
• Rask
• Att klättra uppför trappan

2. Uthållighetsträning (motståndsövning)

Denna ena övning innebär att lyfta vikter som stimulerar muskelbildning, vilket i sin tur tjänar till att stödja försvagade ben. Sport ingår i motståndsövning är:

• Lyft vikter (inte för tunga. Kontakta läkare i förväg)
• Gör rörelser i vattnet

3. Flexibilitetsövningar

Flexibilitetsövningar hjälper lederna att bli mer flexibla och minskar därmed risken för skador. Några typer av sporter som faller inom kategorin flexibilitetsträning är:

• Regelbunden uppvärmning (stretching)
• Taichi
• Yoga

[[Relaterad artikel]]

Saker att tänka på innan du tränar för osteoporos

Även om osteoporosträning är ganska säker för personer med förkalkning av benen, är det tyvärr inte ett allmänt träningsmönster som kan användas av alla som lider. Detta beror på att alla har platsen för osteoporos, nivån av benskörhet och symtomen på osteoporos är olika. Därför är det bättre att konsultera en läkare för att avgöra vilken typ av träning som är idealisk. De saker som vanligtvis tas i beaktande vid val av typ av sport är följande:

• Kroppskonditionsnivå
• Risk för fraktur eller fraktur (påverkad av bentäthetsnivå)
• Rörelseomfång för dina fötter och händer
• Fysisk aktivitetsnivå
• balansnivå.
• Andra hälsotillstånd som diabetes, hjärt- eller lungsjukdomar

För att få optimala resultat, träna mot osteoporos två till tre dagar i veckan. Varje pass kan göras i en halvtimme. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Benskörhetsträning och andra typer av träning är effektiva för att stärka musklerna och benen hos den drabbade. Dessutom är detta för att hjälpa den drabbade att hålla sig frisk för som vi vet är träning det bästa sättet att hålla kroppen frisk och vältränad. Använd funktionerlivechatti SehatQ familjehälsoapplikation för att få medicinsk rådgivning från de bästa läkarna enkelt och snabbt.Ladda ner SehatQ-appen på App Store och Google Playjust nu!