Att genomgå ett dietprogram för att gå ner i vikt är inte så lätt som man tänkt sig. Detta bevisar att enbart kost inte räcker. Du måste anta en bra livsstil och ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Hur Hälsosamt sätt Gå ner i vikt?
Det finns inget bättre sätt att behålla din idealvikt än att bränna fler kalorier. Det betyder att du bör öka din fysiska aktivitet och minska ditt kaloriintag. Hälsosamma sätt att gå ner i vikt inkluderar flera saker, inklusive:
- Äter frukt och grönsaker
- Välj magra mejeriprodukter
- Ät fullkorn eller fullkorn, såsom vete, majs och havre
- Ät magert protein som kyckling och fisk
- Använd hälsosamma oljor, som olivolja
Undvik dessutom mat
skräpmat, läsk eller sockerdrycker. Gradvis, från dag till dag, kommer din vikt att bibehållas idealisk och balanserad. Det rekommenderas också att du tränar 30 minuter varje dag. Till exempel att gå
joggning, cykling, simning eller aerobics. Fysisk träning kan förbränna i genomsnitt 100 kalorier per dag.
Livsstil som stödjer hälsosamma sätt att gå ner i vikt
Gör ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt till en livsstil som tillämpas hela livet och inte på kort sikt. Följande är några goda vanor som stödjer ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.
1. Ta tid för frukost
Börja aldrig din morgon utan frukost. Kroppen behöver energi för att röra sig och förbättra prestationsförmågan. Om du hoppar över frukosten tenderar din kropp att vara slö och ha svårt att koncentrera sig tills lunchen kommer. Du behöver inte äta mycket till frukost. Du kan njuta av färsk frukt, flingor eller en granolabar och ett glas mjölk.
2. Ät i tid
Många dieter undviker tre måltider om dagen för att "sänka kalorier". Detta sätt att tänka är dock fel. Genom att hoppa över måltider 3 gånger om dagen kommer du att plågas av hunger och svårigheter att kontrollera din aptit. Som ett resultat kommer du lättare att frestas att njuta av ohälsosam mat, mellanmål utanför hemmet och köpa kaloririk snabbmat.
3. Konsumtion av magert protein
Gör ett urval av magra proteinmenyer på en vecka så att du inte blir förvirrad när du handlar. Till exempel lättmjölk, ägg, kyckling utan skinn och magert kött. Du kan också få från fisk, nötkött, nötter och frön. Tempe, tofu och svamp kan också inkluderas i listan över rätter för att göra din meny mer varierad. Undvik animaliska livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom fett nötkött och mejeriprodukter med hög fetthalt.
4. Ät mer grönsaker, frukter, frön och nötter
Växtbaserad mat som grönsaker, frukt, nötter och fullkorn innehåller mycket fibrer, vitaminer, vatten och antioxidanter. Dessa ämnen är mycket viktiga för kroppen men väldigt låga i kalorier. En diet rik på vegetabilisk mat hjälper dig att avvärja attacker från olika sjukdomar. Exempel som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes typ 2. Vill inte bara vara smal, utan göra de hälsosamma sätten att gå ner i vikt till en bra livsstil. Glöm inte att konsultera en nutritionist.
Lycka till!
