cultureaftercomputation.com

Att ha en ideal kroppsvikt är en dröm för många människor. Därför är det inte förvånande att många fortsätter att försöka gå ner i vikt på olika snabba och omedelbara sätt. Men att gå ner i vikt på fel sätt kommer faktiskt att slå tillbaka på din egen kropps hälsa. Så hur går man ner i vikt snabbt som hälsoexperter rekommenderar? [[Relaterad artikel]]

Säkert sätt att gå ner i vikt snabbt

För att gå ner i vikt snabbt måste du vara villig att offra dig för att följa olika kostregler, särskilt när det gäller mat och träning. För att många människor ger upp och slutar med kosten för att de känner sig torterade. Det finns flera sätt att gå ner i vikt snabbt som du kan göra, inklusive:

1. Minska matportionerna till hälften

När du äter, skär portionen på mitten. Minska ditt intag av kolhydrater, protein och socker, men håll portioner av grönsaker och frukt fulla. Genom att göra detta kommer du att känna dig mindre hungrig och du kommer att äta färre kalorier. Därför kan du gå ner i vikt snabbt.

2. Ät kalorifattig och fiberrik mat vid varje måltid

Om du inte vill äta mindre portioner av rädsla för att inte bli mätt, oroa dig inte. Det finns andra saker du kan göra för att hålla dig mätt medan du försöker gå ner i vikt. Nyckeln, helt enkelt genom att lägga till mat med låg eller kalorifattig mat till din tallrik. Några exempel på mat med låg eller kalorifattig mat som du kan äta, som gröna bladgrönsaker, fisk, ägg, nötter och så vidare. Inte bara kalorisnålt, välj också livsmedel som är rika på fiber, såsom frukt och fullkorn, eftersom de kan öka mättnaden. Känslan av att bli mätt snabbt hjälper dig att snabbt gå ner i vikt eftersom du inte längre är sugen på ohälsosamma mellanmål.

3. Konsumera protein vid frukost

Protein kan reglera aptithormoner som skapar en känsla av mättnad. Att konsumera protein kan minska hungerhormoner, samt öka mättnadshormonerna peptid YY, GLP-1 och kolecystokinin. En proteinrik frukost hjälper dig att känna dig mätt längre så att du inte behöver äta stora portioner snabbt. Exempel på bra högt proteinintag till frukost, nämligen vete och ägg.

4. Vänj dig vid att gå i trappor

Gillar du inte ansträngande träning? Att gå i trappor är ett bra sätt att bränna många kalorier. Dessutom är denna aktivitet också ett snabbt och effektivt sätt att bygga smalare höfter, lår och ben. Du kan vänja dig vid att gå i trappor i vanliga dagliga aktiviteter, som på kontoret eller i köpcentret. När du går i trappor kan du bränna cirka 10 kalorier per minut. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.

5. Drick inte alkohol

Att sluta med alkohol kan vara ett kraftfullt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt. Om du slutar ta dem kommer du att minska ditt kaloriintag avsevärt, vilket hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Dessutom slipper du också effekterna av att konsumera alkohol, såsom huvudvärk och trötthet på morgonen. Det vore bättre om du vänjer dig vid att dricka vatten, och undviker alkohol eftersom det innehåller mycket kalorier. [[Relaterad artikel]]

6. Konsumera buljongsoppa innan du äter

Före lunch eller middag, drick en kopp varm, klar buljongsoppa. Buljongsoppa innehåller få kalorier och kan hjälpa till att hålla dig mätt så att du inte äter för mycket efteråt. Dessutom saktar varm buljongsoppa också ner ätprocessen. Med detta kan din aptit minskas och viktminskning kan ske snabbt.

7. Drick mer vatten

Hunger och törst förväxlas ofta. Inte sällan tror man att man är hungrig, när man i själva verket behöver vatten, inte mat. Detta kan göra att du konsumerar fler extra kalorier när du är törstig. Du kan undvika detta problem genom att dricka mer vatten för att hålla dig hydrerad. Innan du äter eller mellanmål, drick ett helt glas vatten. Detta kan få dig att känna dig mätt.

8. Rutinmässigt lyft vikter

Träning är ett sätt att gå ner i vikt snabbt, särskilt genom att lyfta vikter regelbundet. Vi rekommenderar att du gör det på gymmet 3-4 gånger i veckan. Men om det är första gången du går till gymmet, fråga din tränare om råd om hur mycket du kan träna. Genom att lyfta vikter kommer du att bränna mycket kalorier och förhindra att din ämnesomsättning saktar ner så att du snabbt kan gå ner i vikt. Om du är ovillig att lyfta vikter kan du göra konditionsträning, som att gå, jogga eller simma.

9. Få tillräckligt med sömn

Att sova mindre än 5-6 timmar per natt är förknippat med en ökad risk för fetma. Detta beror på att sömnbrist kan bromsa ämnesomsättningsprocessen (kroppen omvandlar kalorier till energi). När ämnesomsättningen är mindre effektiv kommer kroppen att lagra energi som inte används som fett. Dessutom kan sömnbrist också öka produktionen av insulin och kortisol vilket sätter igång fettinlagring. Så, du bör få tillräckligt med sömn så att det inte finns någon ansamling av fett så att det kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.

10. Undvik stress

För vissa människor kan stress också öka aptiten eftersom kortisol stannar längre i blodet, vilket kommer att signalera att kroppen behöver fylla på sina näringsreserver. Detta kan få dig att äta mer. Därför bör du också undvika stress så att din aptit inte ökar och du kan gå ner i vikt snabbt. Innan du provar ovanstående sätt att gå ner i vikt bör du först rådfråga din läkare för att se om du verkligen kan göra det eller inte. Dessutom kommer läkaren också att rekommendera hälsosam och näringsmässigt balanserad mat för ditt dietprogram.